POUPANÇA NO MINUTO
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Tem seis minutos? É o que precisa para este treino
Ainda usa a falta de tempo como desculpa para não treinar? A partir de agora já não o poderá fazer.
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Lifestyle Exercício
O dia tem 24 horas e por muitas que sejam as tarefas, há sempre treino para treinar. Sejamos honestos, com organização e força de vontade é possível encaixar um curto treino de 20 minutos na rotina diária e independentemente da hora do dia a que é feito.
Mas se acha que 20 minutos é muito tempo e que não consegue mesmo ter disponibilidade para tal, temos uma boa (má) notícia para si. Existe um plano de treino de apenas seis minutos por dia… sim, seis minutos, o tempo que possivelmente passa a fazer scroll down nas redes sociais assim que acorda.
Embora seja importante seguir alguns truques para conseguir encaixar a atividade física na rotina diária, esta rotina de treino apenas pede um colchão de exercício e nada mais.
Como mostra a revista Self no seu site, o segredo deste plano de treino supersónico está na facilidade dos exercício e no facto de apenas ser necessário fazer duas repetições. Vamos começar:
Exercício 1 – Jumping Jacks, ou seja, saltos à tesoura durante 30 segundos consecutivos.
Exercício 2 – Fast Feet, sendo importante fletir as pernas e curvar o tronco para frente quando se está a dar curtos e rápidos passos sem sair do sítio. Fazer o exercício durante 30 segundos.
Exercício 3 – Prancha durante 30 segundos.
Exercício 4 – Abdominais em rolo. Ao longo de 30 segundos, levar os braços esticados desde o chão (atrás da cabeça) até aos pés, rolando o trono para a frente sem tirar as pernas do chão.
Exercício 5 – Bicicleta no chão, alternado os braços com o joelho contrário. Aguentar por 30 segundos.
Exercício 6 – Super-homem, como quem diz, de barriga no chão, esticar as pernas e os braços e levantá-los em sintonia, contraindo os glúteos. Repetir por 30 segundos.
Repetir cada um destes exercícios et voilá! Tem um treino de seis minutos completo. Para quem acha que é pouco tempo de exercício, pode sempre aumentar o número de repetições ou o tempo dedicado a cada atividade (45 segundos, 60 segundos, 90 segundos, etc.).
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