Diz-me o que fazes quando acordas e dir-te-ei se és saudável ou não. A rotina matinal é capaz de revelar muito sobre cada pessoa e sobre as suas possíveis decisões ao longo do dia, podendo ser um espelho da sua personalidade e forma de estar.

Enquanto algumas pessoas adoram as primeiras horas da manhã e aproveitam cada segundo ao máximo, outras sofrem ‘horrores’ para sair da cama e ir para o trabalho. Contudo, embora os hábitos saudáveis esteja maioritariamente associados às pessoas que acordam cedo e têm gosto nisso, a verdade é que são vários os erros cometidos diariamente e que podem estar a colocar a saúde o bem-estar em causa.

De acordo com o site Mirror, que reuniu os depoimentos de vários especialistas e as conclusões de alguns recentes estudos científicos, existem oito hábitos diários que não são assim tão saudáveis como as pessoas pensam. E sim, adiar consecutivamente o despertador não é apenas o único 'pecado' matinal. Eis os oito erros mais comuns cometidos depois de acordar.

1 – Trocar o pequeno-almoço por uma chávena de café. O café pode constar na primeira refeição do dia, desde que não seja o único elemento, como diz o nutricionista Rick Hay, que alerta para os riscos de saltar o pequeno-almoço: “o corpo irá produzir maiores níveis de adrenalina e o açúcar no sangue irá cair”. Além de aumentar a vontade de comer ao longo do dia, saltar o pequeno-almoço pode prejudicar a saúde do coração.

2 – Não abrir logo a persiana e as cortinas. Até mesmo nos dias mais cinzentos se deve procurar a luz natural assim que se acorda, uma vez que é a forma mais eficaz de manter o ciclo circadiano regulado.

3 – Fazer sempre a mesma rotina de treino. Acordar, comer e ir correr até pode parecer um bom plano, mas apenas o é se for destaque de dois ou três dias por semana e não de todos. O treino é essencial todos os dias, mas é importante variar e procurar trabalhar as várias áreas corporais.

4 – Ignorar o protetor solar. Independentemente da época do ano, o uso de protetor solar (pelo menos no rosto) é importante e deve fazer parte da rotina diáira.

5 – Optar por hidratos de carbono ao pequeno-almoço. A primeira refeição do dia deve ser completa e variada, sendo fundamental combinar hidratos de carbono complexos com algum tipo de proteína e ainda um ‘boost’ de nutrientes, que pode ser obtido com um sumo de frutas e vegetais.

6 – Lavar os dentes logo após o pequeno-almoço. Este é um dos hábitos mais comuns, mas do que mais pode danificar a saúde bocal, como indica o médico Matthew Lloyd, que revela que as pessoas devem usar fio dental depois da primeira refeição do dia para evitar que a acidez das frutas ou do café danifiquem ainda mais o esmalte. Os dentes devem ser lavados quando se chega ao trabalho.

7 – Olhar para o telemóvel assim que se acorda. Desligar o despertador e aceder ao email ou às redes sociais é uma prática recorrente mas é também dos piores hábitos para a saúde ocular e também mental (uma vez que faz aumentar desde logo o nível de stress).

8 – Acordar muito cedo para treinar. Um estilo de vida saudável deve ser equilibrado e, por isso, nem oito, nem oitenta. Acordar demasiado cedo para ir treinar é pior do que não treinar, uma vez que o corpo necessita de descansar e repor energias. Veja o que a ciência tem a dizer sobre o assunto.