Sofre de dores nas costas? Não se preocupe, não está sozinho, oito em cada dez adultos têm dores lombares em algum momento das suas vidas.

Se deu um mau jeito ou sofreu um acidente, por mais pequeno que seja, ou sente formigueiro nas pernas ou nas mãos o melhor é consultar um médico. Mas se tem dores leves a moderadas os especialistas têm alguns conselhos fáceis que pode começar já a seguir para aliviar esse mau estar, como revela o site El Confidencial:

1. Jogue com a temperatura. Durante as primeiras 24 a 48 horas após uma lesão ou mau jeito o gelo é a melhor opção pois reduz a inflamação, explica E. Anne Reicherter, professora de fisioterapia na Escola de Medicina da Universidade Maryland, nos Estados Unidos. “A pesar de o calor ajudar a relaxar os músculos, este inflama a zona, não obstante, depois de 48 horas, pode passar a aplicar calor se preferir”.

2. Mantenha-se em movimento. Mesmo que lhe doa, é melhor mexer-se.

3. Mantenha a boa forma física. Para evitar mais episódios de dores lombares no futura, comece a trabalhar os músculos, pois isso irá ajudar a manter a postura correta e o alinhamento da coluna vertebral. No entanto, evite exercícios abdominais, pois estes podem aumentar o stress na parte inferior das costas.

4. Faça alongamentos. Não passe o dia todo sentado na cadeira do escritório. Levante-se a cada 20 minutos mais ou menos, ande um pouco e estique as pernas.

5. Reeduque a sua posição ao sentar-se. Para evitar movimentos forçados, é importante projetar um espaço de trabalho ergonómico. Sente-se totalmente encostado ao apoio de costas da cadeira. Coloque a cadeira a uma altura que lhe permita apoiar as mãos sobre o teclado, a um ângulo de 90 graus entre o braço e antebraço.

6. Cuidado com a postura quando se agacha. Nunca se incline pela cintura. Em vez disso, dobre e endireite os joelhos.

7. Use sapatos de salto baixo. Os saltos muito altos interferem com a curva natural das costas e criam uma postura mais instável aumentando a pressão na região lombar. Segundo os especialistas os saltos não devem ultrapassar os três centímetros e devem ser suficientemente largos para que o pé possa ter o apoio necessário.

8. Deixe de fumar. Fumar reduz o fluxo sanguíneo na parte inferior da coluna, podendo contribuir para a degeneração do disco vertebral. Se não quer ter dores crónicas de costas, diga adeus ao tabaco.

9. Preste atenção à forma como anda. Sem darmos conta por vezes caminhamos curvados ou carregamos o peso todo de um lado, é importante evitar esta tendência endireitando as costas e elevando a cabeça.

10. Durma bem (e o suficiente). O colchão deve estar em condições ótimas e não ser nem demasiado mole nem demasiado duro. A melhor postura é dormir de barriga para cima, colocando uma almofada debaixo dos joelhos e outra por baixo da zona lombar.