Para quem pretende começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo e bastante saciante, as papas de aveia assumem-se como uma das opções mais acertadas.

Para quem não tem tempo (ou vontade) para cozinhar assim que acorda, existe uma versão noturna que permite não só ter as papas prontas pela manhã, como também comê-las frescas. Esta versão tem o conhecido nome de ‘overnight oats’ e é muito fácil de fazer.

Como mostra o vídeo acima, publicado pela revista Health no Facebook, são precisos poucos ingredientes e pouco tempo para conseguir criar este ‘manjar dos deuses’.

Anote a receita e adapte-a aos seus gostos e necessidades nutricionais. Já não tem mais desculpas para tomar o pequeno-almoço à pressa nos próximos dias.

Ingredientes

Meia chávena de flocos de aveia

Uma pitada de canela

Meia chávena de frutos vermelhos

Uma chávena de leite de amêndoa

Duas colheres de chá de xarope de acer

Uma colher de chá de sementes de chia

Frutos vermelhos q.b.

Preparação

Coloque num frasco de vidro todos os ingredientes à exceção da segunda dose de frutos vermelhos. Mexa até que fiquem homogeneamente misturados e feche o frasco, deixado-o no frigorífico durante a noite.

Na hora de comer, basta colocar mais alguns frutos vermelhos como topping.