Muitas pessoas lutam contra o peso a mais e a culpa está naquilo que comem ao longo do dia, sim, nos chocolates que petiscam, nas batatas fritas que fazem de entrada do jantar e nos bolinhos que acompanham o café.
É possível perder estes maus hábitos alimentares continuando a petiscar… mas da forma mais correta. Quem o diz é a nutricionista Alexander Tulleken que, ao Mirror, revela os melhores truques para manter este hábito sem prejudicar a linha e a saúde.
Em primeiro lugar, é preciso trocar os snacks tradicionais (como as barras industrializadas, as bolachas, os chocolates e as batatas fritas) por opções mais saudáveis, como as barritas feitas em casa, os biscoitos de aveia e as trufas de cacau e óleo de coco. Não faltam receitas na Internet para facilitar esta tarefa. Os snacks saudáveis são, quase sempre, repletos de fibra e gorduras boas, o que faz com que aumentem a saciedade e deixem a pessoa bem disposta.
Depois, nada como planear os snacks. Não comer sempre o mesmo é uma forma de evitar que a rotina dê cabo deste novo hábito. Planear quatro ou cinco snacks diferentes por semana é o ideal, já que permite não só variar como equilibrar a alimentação.
Apostar nos frutos secos ou nos smoothies nutritivos e vitamínicos é também uma aposta ganha, assim como contar as calorias dos snacks ingeridos diariamente. Destinar 200 a 400 calorias do total energético por dia é o recomendado pela especialista.
