Manter uma tensão arterial saudável é parte essencial da redução do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e outros problemas de saúde graves.
Quando pensamos em formas de manter uma tensão arterial saudável, é possível que nos venha à mente uma dieta saudável para o coração e exercício físico, mas também a rotina noturna desempenha um papel importante na saúde do coração.
O site Eating Well revela cinco dicas simples, mas eficazes, para cuidar da sua tensão arterial, sugeridas por Mary Branch, cardiologista da Cone Health em Greensboro, Carolina do Norte (EUA).
1- Limitar o álcool
Para algumas pessoas, descontrair ao fim do dia pode incluir beber uma bebida alcoólica à noite. No entanto, se tiver pressão arterial elevada, reduzir o consumo de álcool é especialmente importante, diz Branch. "Para as mulheres, recomenda-se que não bebam mais do que uma bebida por dia, e duas para os homens", afirma.
Embora o álcool possa parecer relaxante no momento, pode, na verdade, dificultar a gestão da sua tensão arterial ao longo do tempo. Mesmo pequenas quantidades podem interferir com os medicamentos ou exercer pressão adicional sobre o coração e os vasos sanguíneos. E quanto mais beber, mais a sua tensão arterial aumenta. A ligação é tão forte que um estudo concluiu que cada bebida diária adicional que uma pessoa bebia aumentava significativamente a sua tensão arterial sistólica e diastólica.
2- Lembre-se da sua medicação
"Se lhe forem receitados medicamentos para tratar a hipertensão, recomenda-se que tome esses medicamentos todos os dias", diz Branch. Isto inclui os medicamentos que pode ter de tomar antes de se deitar.
Tomar os medicamentos prescritos para a hipertensão é crucial para gerir eficazmente a pressão arterial e reduzir o risco de complicações graves para a saúde, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
3- Pratique 'mindfulness'
Branch sugere que a prática de meditação e 'mindfulness' pode ser um hábito útil na hora de dormir para uma tensão arterial saudável. "Isto pode ajudar a baixar o seu nível de stress e, com ele, a sua pressão arterial", afirma. "Além disso, pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso, o que também é importante para reduzir a tensão arterial."
4- Evite snacks com alto teor de sódio
Comer snacks à noite é tentador. Mas se o seu objetivo é manter uma tensão arterial saudável, é crucial evitar alimentos com elevado teor de sódio antes de dormir. O consumo de snacks salgados como batatas fritas, sopas enlatadas ou pretzels pode fazer com que o seu corpo retenha água. Isto pode aumentar a pressão nos vasos sanguíneos.
Opte por snacks com baixo teor de sódio, como fruta fresca, frutos secos sem sal ou pipocas. Estes satisfarão os seus desejos noturnos sem comprometer a sua pressão arterial.
5- Mantenha o seu quarto fresco, escuro e confortável
Criar o ambiente de sono correto pode ter um impacto surpreendente nos níveis saudáveis de tensão arterial. Um quarto fresco, escuro e confortável não só promove um sono melhor, como também pode apoiar a saúde do coração ao incentivar um sono de qualidade. Por outro lado, os dados sugerem que um sono de má qualidade pode levar a um aumento da pressão arterial ao longo do tempo. Para manter o seu quarto confortável, certifique-se de que o quarto é escuro, silencioso e fresco.
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