Passa horas a dar voltas na cama e não consegue adormecer? Há quem decida recorrer a medicação, mas existem algumas opções alternativas, mais especificamente hábitos que pode adotar. Precisa de ajuda? Siga os conselhos de especialistas citados no BestLife.
Três dicas para dormir bem sem tomar medicação:
- Crie uma rotina. "Ter uma rotina noturna pode ajudar a dormir melhor", afirma Payam Hakimi, o diretor médico da Body of Harmony, nos Estados Unidos. "Seguir a mesma rotina todos os dias pode ajudar o seu corpo a perceber quando é altura de dormir";
- Mantenha o quarto fresco. "Dormir num quarto frio ajuda a diminuir a temperatura do corpo e aumenta a produção natural de melatonina", explica Whitney Roban, uma especialista em sono. É uma forma simples de evitar acordar a meio da noite com calor;
- Tente não ir dormir com o estômago demasiado cheio. Por exemplo, "os alimentos gordurosos ou pesados podem causar inchaço e dores de estômago que podem fazer com que se fique a mexer e a revirar", explica a UPMC HealthBeat. Comida picante pode causar azia ou indigestão, algo que podem impedir que tenha uma boa noite de sono, acrescenta. Mas, atenção, "ir para a cama com o estômago a roncar pode ser tão desconfortável como comer demasiado".
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