As dicas de um cardiologista para dormir melhor e fortalecer o coração

A falta de sono pode afetar a saúde cardiovascular. Saiba o que deve fazer.

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Notícias ao Minuto
12/11/2024 16:32 ‧ há 3 semanas por Notícias ao Minuto

Lifestyle

Saúde cardiovascular

Pode nunca ter pensado nisto, mas a falta de sono e de descanso adequado pode trazer alguns problemas ao seu coração. Um cardiologista deixa algumas dicas para conseguir descansar da melhor forma e fortalecer este órgão.

 

À revista Parade, Sam Setareh começa por falar de um estudo publicado na revista JAMA Network. Foi concluído que uma rotina de sono consistente poderia reduzir o risco de doenças cardíacas.

"Não dormir o suficiente, ou não ter uma rotina regular de sono, interrompe o ritmo circadiano do corpo, aumenta os níveis da hormona do stress, a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que sobrecarrega o sistema cardiovascular", explica.

Deixa algumas dicas para conseguir descansar da melhor forma:

  • Tomar banho ou duche uma hora antes de dormir;
  • Manter o quarto escuro e fresco;
  • Evite os ecrãs uma hora antes de dormir;
  • Não veja televisão e deixe o telemóvel de lado quando está na cama;
  • Aposte em 'white noise' se mora numa zona com muito barulho;
  • Evite a cafeína;
  • Não beba nada duas horas antes de dormir.

Leia Também: O 'smoothie' tropical que reforça a saúde do coração

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