No último fim de semana de outubro, há anualmente uma mudança horária em Portugal e na Europa. Os ponteiros do relógio andam uma hora para trás a meio do outono. "Esta alteração horária tem alguns benefícios, mas também pode trazer consequências diretas e indiretas para a saúde", pode ler-se no portal da rede de saúde CUF.
Eis, abaixo, cinco dicas para atenuar os efeitos:
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- Fazer uma transição gradual, tentando ir para a cama mais tarde nos dias anteriores à mudança da hora, especialmente na noite em que atrasa uma hora;
- Aumentar a exposição à luz do sol durante o dia, mas evitar luzes fortes em casa à noite;
- Fazer exercício físico durante o dia, de preferência no exterior;
- Manter rotinas de sono e evitar substâncias que despertam, como a cafeína;
- Ter cuidado a conduzir, não só pelo possível cansaço, mas também pelo facto de estar escuro mais cedo.
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