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Três mudanças alimentares para ganhar músculo após os 30 anos
A nutricionista Thaiz Brito deixa conselhos para quer passar de lingrinhas a matulão.
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Lifestyle Alimentação
Aos 30 anos, dão-se mudanças significativas no organismo. O metabolismo desacelera, devido às alterações hormonais e à diminuição da produção de colágeno, alerta a nutricionista Thaiz Brito. No entanto, saiba o leitor que há mudanças na dieta que podem contribuir para o aumento de massa muscular.
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1- Garanta um consumo adequado de proteínas. Segundo a nutricionista Thaiz Brito, a quantidade adequada deve ser entre 1,5 gramas a dois g por quilo (kg) de peso.
2- O ideal é fracionar a quantidade total de proteína que deve ser ingerida em, pelo menos, quatro refeições;
3- Beba água.
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