Meteorologia

  • 10 OCTOBER 2024
Tempo
16º
MIN 14º MÁX 22º

Quatro alimentos ricos em proteína que deve incluir no pequeno-almoço

Podem ajudá-lo a sentir-se mais saciado e a perder os quilinhos a mais.

Quatro alimentos ricos em proteína que deve incluir no pequeno-almoço
Notícias ao Minuto

07:24 - 09/09/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Alimentação

É importante incluir alimentos ricos em proteína na primeira refeição. Porquê? Já foi "demonstrado que um pequeno-almoço rico em proteínas beneficia a saúde muscular e apoia a perda de peso, aumentando a massa muscular, o gasto energético (calorias queimadas), as hormonas da saciedade, a regulação da glicose e diminuindo o desejo de petiscar à noite", afirma a Sociedade Americana de Nutrição, citado no BestLife. 

 

Tendo isto em conta, alguns especialistas em nutrição, citados no mesmo website, enumeraram alguns exemplos de alimentos que são ricos em proteínas e ideias para começar o dia. 

Leia Também: Dia do Sexo. Anime a vida no meio dos lençóis com estes 20 alimentos

Quatro alimentos ricos em proteína que deve incluir no pequeno-almoço: 

  • Ovos. "Cada ovo contém 6,3 gramas de proteína e todos os nove aminoácidos essenciais para apoiar o crescimento, a recuperação e a manutenção dos músculos", diz Rachel Bunch, uma dietista; 
  • Salmão fumado. Allison P. Lutz, outra dietista, afirma que contém "uma das principais fontes de gorduras ómega-3, particularmente o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Gorduras (também conhecidas como óleo de peixe) que apoiam a saúde do coração, reduzem a inflamação e promovem uma função cerebral ótima";
  • Iogurte grego. "É uma excelente fonte de proteínas e uma ótima opção se estiver à procura de algo rápido, que encha o estômago e que seja portátil", explica Heather Hodson, dietista; 
  • Quinoa. "É um dos poucos alimentos vegetais que contém todos os nove aminoácidos essenciais", explica Beth Czerwony, dietista. 

Leia Também: A sua saúde intestinal está a sair prejudicada com estes alimentos

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório