POUPANÇA NO MINUTO
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Seis alongamentos que devia realizar antes de ir para a cama
São perfeitos para deixá-lo mais relaxado e para conseguir dormir melhor.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Dentes lavados, hora de ir para cama. Antes de se deitar, deveria apostar em alguns alongamentos para conseguir dormir melhor. Ao 'website' Well+Good, a fisioterapeuta Andy Fata-Chan revela o que deveria estar a fazer todas as noites.
Revela que são posições simples que vão deixá-lo mais relaxado e pronto para dormir melhor. Ao mesmo tempo que os pratica, deve apostar na respiração profunda, que ajuda também a entrar no modo de sono.
No primeiro exercício, revela para dar um passo à frente e outro atrás. Depois, deve elevar uns pesos. Mantenha as costas retas e contraia a zona do abdómen. Em seguida, deite-se de costas e faça um ângulo de 90 graus com os joelhos.
Coloque um rolo de espuma entre os joelhos. Faça uma leve pressão e desloque o rolo de um lado para o outro. Sugere que agora faça um avião. É aquela posição clássica da altura da infância que aqui pode ajudar.
Em seguida, faça uma espécie de prancha, mas com os joelhos apoiados no chão. Estique uma das pernas para o lado, volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
Depois, volte à posição de 90 graus com os joelhos fletidos, mas desta vez sem o rolo de espuma. Aqui deve levantar a zona da anca, inspirar e expirar suavemente. Por fim, coloque-se de joelhos, ponha as mãos nas ancas e faça um ligeiro movimento para trás, sem perder o equilíbrio. Volte à posição inicial e repita o exercício.
Leia Também: Adeus, pesadelos. Seis passos para dormir sem sobressaltos
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