Especialistas revelam o que deve comer quando está ansioso
Tratam-se de alimentos com propriedades muito benéficas para o cérebro (e não só).
© Shutterstock
Lifestyle Saúde mental
Tudo indica que as pessoas com ansiedade têm mais inflamação no cérebro. Por isso, compreender que alimentos contribuem para a inflamação crónica e evitá-los pode ajudar (e muito) a acalmar uma mente ansiosa, explica Uma Naidoo, uma psiquiatra, chef, especialista em nutrição e autora, citada na edição britânica da Women's Health.
Leia Também: Candidatura à universidade: E se corre mal? Como gerir a ansiedade
Oito alimentos que podem acalmar a ansiedade:
- Mirtilos. "Contêm uma das concentrações mais elevadas de antocianina, um poderoso antioxidante que contribui para a saúde do cérebro ao combater o stress oxidativo, o que reduz a ansiedade";
- Maioria dos vegetais de folhas verdes. "São ricos em fibras prebióticas que alimentam e ajudam a manter uma abundância de bactérias saudáveis no intestino, o que está associado a uma redução da neuroinflamação e do stress";
- Chocolate preto. É uma forma de aumentar "os níveis de magnésio no seu corpo, acalmando o stress e a ansiedade", explica Daryl Gioffre, um médico;
- Ostras. Contêm minerais como o zinco capazes de "ajudar a aliviar o stress";
- Peixes ricos em ómega-3. "São uma ferramenta incrivelmente poderosa para reduzir a inflamação no intestino e no cérebro";
- Abacate. Têm muitos "minerais calmantes e vitaminas B que diminuem a tensão nos músculos e no corpo";
- Cúrcuma. "Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que reduz a ansiedade ao elevar os nossos neurotransmissores de bem-estar, como a serotonina, uma hormona que reduz o stress e ajuda a regular o humor e até o sono";
- Espargos. São ricos em potássio, folato, fibras, vitaminas A, C, E e K. Propriedades conhecidas por reduzir a ansiedade.
Leia Também: Sofrer de ansiedade aumenta o risco de demência, diz estudo
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com