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Especialistas revelam o que deve comer quando está ansioso

Tratam-se de alimentos com propriedades muito benéficas para o cérebro (e não só).

Especialistas revelam o que deve comer quando está ansioso
Notícias ao Minuto

18:56 - 26/07/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Saúde mental

Tudo indica que as pessoas com ansiedade têm mais inflamação no cérebro. Por isso, compreender que alimentos contribuem para a inflamação crónica e evitá-los pode ajudar (e muito) a acalmar uma mente ansiosa, explica Uma Naidoo, uma psiquiatra, chef, especialista em nutrição e autora, citada na edição britânica da Women's Health. 

 

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Oito alimentos que podem acalmar a ansiedade: 

  • Mirtilos. "Contêm uma das concentrações mais elevadas de antocianina, um poderoso antioxidante que contribui para a saúde do cérebro ao combater o stress oxidativo, o que reduz a ansiedade"; 
  • Maioria dos vegetais de folhas verdes. "São ricos em fibras prebióticas que alimentam e ajudam a manter uma abundância de bactérias saudáveis no intestino, o que está associado a uma redução da neuroinflamação e do stress"; 
  • Chocolate preto. É uma forma de aumentar "os níveis de magnésio no seu corpo, acalmando o stress e a ansiedade", explica Daryl Gioffre, um médico; 
  • Ostras. Contêm minerais como o zinco capazes de "ajudar a aliviar o stress"; 
  • Peixes ricos em ómega-3. "São uma ferramenta incrivelmente poderosa para reduzir a inflamação no intestino e no cérebro"; 
  • Abacate. Têm muitos "minerais calmantes e vitaminas B que diminuem a tensão nos músculos e no corpo"; 
  • Cúrcuma. "Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que reduz a ansiedade ao elevar os nossos neurotransmissores de bem-estar, como a serotonina, uma hormona que reduz o stress e ajuda a regular o humor e até o sono"; 
  • Espargos. São ricos em potássio, folato, fibras, vitaminas A, C, E e K. Propriedades conhecidas por reduzir a ansiedade.

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