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Truques que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente (e dormir melhor)
Tratam-se de coisas simples que consegue fazer todos os dias antes de ir para a cama. Experimente!
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Lifestyle Sono
Demora sempre muito tempo a adormecer? Não sabe o que fazer? Existem múltiplos truques que podem fazer toda a diferença. Quer exemplos? Recentemente, na Woman & Home, especialistas da Sleep Foundation recomendaram alguns muito simples e qualquer um pode colocar em prática.
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Truques que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente:
- Coloque umas gotas de óleo de lavanda na almofada ou nos pulsos antes de ir para a cama. Geralmente "o óleo essencial de lavanda tem um efeito sublimemente calmante e ajuda a relaxar";
- Tente ler um livro. “Quando uma pessoa lê na cama, o seu coração abranda e os seus músculos libertam tensão, permitindo que o corpo relaxe";
- Ouça música relaxante. "Está provado que a música reduz os níveis de cortisol e desencadeia a libertação de dopamina, fazendo-o sentir-se bem, relaxado e calmo";
- Use roupa de cama de tecidos naturais. Infelizmente, "a roupa de cama sintética, incluindo o poliéster, não é respirável e deve ser evitada, uma vez que passamos cerca de oito horas na cama por noite". Escolha tecidos naturais orgânicos, como o algodão e o linho, e por tintas naturais.
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