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Quer dormir melhor? Devia incluir estes alimentos na dieta

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Quer dormir melhor? Devia incluir estes alimentos na dieta
Notícias ao Minuto

22:32 - 14/04/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Muitos não sabem, ou simplesmente esquecem, mas "a nutrição desempenha um papel importante no ciclo de sono e na qualidade do sono", afirma Courtney Coe, uma dietista, citada na Prevention. Tendo isto em conta, a especialista, coma a ajuda de Maggie G. Lyon, outra dietista, fizeram uma lista com alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor. 

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Seis alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor: 

  • Cerejas. Mais especificamente, o sumo de ginja fornece "uma fonte natural de melatonina, uma hormona que regula os ciclos de sono e vigília", diz Courtney Coe; 
  • Frutos secos e sementes. Contêm magnésio que estimulam o relaxamento muscular e melhoram a qualidade do sono; 
  • Laticínios. Têm, normalmente, caseína, capaz de "promover um sono profundo e consistente, não permitindo que os níveis de açúcar no sangue baixem, o que pode afetar a qualidade do sono"; 
  • Ovos. Contêm triptofano e pode melhorar o humor e os sintomas depressivos; 
  • Quinoa. Tem triptofano e muitas proteínas;
  • Peixe ricos em ómega-3 capaz de "apoiar a conversão do triptofano em serotonina, ajudando a dormir". 

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