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Quer dormir melhor? Devia incluir estes alimentos na dieta
Experimente as recomendações de uma dietista.
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Lifestyle Sono
Muitos não sabem, ou simplesmente esquecem, mas "a nutrição desempenha um papel importante no ciclo de sono e na qualidade do sono", afirma Courtney Coe, uma dietista, citada na Prevention. Tendo isto em conta, a especialista, coma a ajuda de Maggie G. Lyon, outra dietista, fizeram uma lista com alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor.
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Seis alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor:
- Cerejas. Mais especificamente, o sumo de ginja fornece "uma fonte natural de melatonina, uma hormona que regula os ciclos de sono e vigília", diz Courtney Coe;
- Frutos secos e sementes. Contêm magnésio que estimulam o relaxamento muscular e melhoram a qualidade do sono;
- Laticínios. Têm, normalmente, caseína, capaz de "promover um sono profundo e consistente, não permitindo que os níveis de açúcar no sangue baixem, o que pode afetar a qualidade do sono";
- Ovos. Contêm triptofano e pode melhorar o humor e os sintomas depressivos;
- Quinoa. Tem triptofano e muitas proteínas;
- Peixe ricos em ómega-3 capaz de "apoiar a conversão do triptofano em serotonina, ajudando a dormir".
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