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Mal saia da cama, é nestas posições de ioga que deve apostar
Uma campeã olímpica revela os exercícios que a ajudam a alongar logo pela manhã. Veja o que tem de fazer.
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Lifestyle Ioga
O que faz assim que acorda? Umas posições de ioga pode ser uma boa ajuda se quer passar o dia bem, sem dores e perfeitamente alongado. A campeã olímpica Dorothea Wierer revelou ao 'website' Sportlife as posições de ioga que vão fazer a diferença.
Explica que são boas opções para manter os músculos em pleno e dão mais vitalidade e força ao seu corpo. Pode começar com o alongamento dos glúteos. Sentado, dobre o joelho esquerdo com o pé apoiado. Coloque a mão esquerda na zona da anca e a direta a segurar o joelho. Puxe-o suavemente. Mantenha a posição e repita do outro lado.
Leia Também: Dores nas costas? Fazer ioga pode ajudar (e muito)
Depois, faça uma espécie de prancha, mas com o tronco apoiado. Estique os braços e empurre o peito para a frente. Outra sugestão passa por manter as pernas afastadas e mudar o peso tanto para a esquerda como para a direta.
De seguida, faça uma espécie de abdominais, mas em que se apoia apenas com os glúteos. Por fim, alongue as pernas. Dê um passo à frente com a perna esquerda e coloque no chão o joelho direito. Mantenha as costas retas. Passado uns segundos, troque a posição.
Leia Também: Dois alongamentos rápidos que ajudam a aliviar as dores nas costas
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