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Eis o exercício de respiração simples que ajuda a adormecer num instante

Hipnoterapeuta explica tudo.

Eis o exercício de respiração simples que ajuda a adormecer num instante
Notícias ao Minuto

23:03 - 22/02/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Tem dificuldades em adormecer? Não queria recorrer a medicamentos? Existem técnicas de meditação e respiração capazes de ajudar a resolver o problema. Clare Longstaffe, uma hipnoterapeuta, afirma que "estar consciente da respiração e concentrado em abrandar e relaxar" pode ser muito "útil para descansar e digerir".

Tem de experimentar a técnica de respiração que a especialista recomenda o quanto antes porque o sono de qualidade tem um efeito muito positivo no corpo e na saúde. 

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Como fazer: 

  • Primeiro deite-se (ou sente-se) numa posição confortável e com os olhos fechados. "Tente relaxar a sua respiração, inspirando mais profunda e lentamente do que o normal".
  • "Junte os dedos e o polegar de uma mão numa posição relaxada e apertada. Com a outra mão, coloque as pontas dos dedos na palma da mão. Conte cinco respirações relaxadas enquanto mantém as mãos nesta posição";
  • "Troque de mãos e conte, novamente, cinco respirações"; 
  • Levante o polegar de uma mão e envolva os dedos da outra mão à sua volta. "Segure o polegar de forma solta enquanto conta cinco respirações lentas." Depois, "troque de mãos e conte novamente cinco respirações"; 
  • "Repita este processo com os restantes dedos."

Quando terminar deve ficar "num estado muito agradável, calmo e relaxado" porque "a sua mente está distraída com a contagem e com as diferentes mãos que já trabalhou". Graças a isto, "o sono deve vir de forma fácil e natural", explica. 

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