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Seis hábitos que ajudam (e muito) a retardar ou prevenir a demência

Fazer algumas mudanças simples no dia a dia pode ter um impacto significativo na saúde e diminuir o risco desta doença neurodegenerativa.

Seis hábitos que ajudam (e muito) a retardar ou prevenir a demência
Notícias ao Minuto

07:06 - 28/12/23 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Doenças neurodegenerativas

Existem múltiplos fatores que aumentam significativamente o risco de demência. Problemas de saúde como as doenças cardíacas e a depressão, estão na lista, afirma Caroline Scates, uma enfermeira da Dementia UK, organização que tem como objetivo apoiar quem vive com demência e seus familiares, citada na Woman & Home. 

De acordo com a enfermeira, existem algumas mudanças simples que ajudam a retardar ou prevenir esta doença neurodegenerativa. Quais? 

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Hábitos que ajudam a retardar ou prevenir a demência: 

  • Faça exercício regularmente. Jaina Engineer da Alzheimer’s Society, outra organização focada nesta doença, recomenda "atividades como tai chi, pilates e ioga são ótimas para o equilíbrio, ajudam manter-se flexível, e a evitar quedas"; 
  • Faça uma alimentação equilibrada e saudável. "O que é bom para o coração é bom para o cérebro, por isso reduza, ou evite, alimentos ricos em gordura ou processados, como bolos e pastelaria, doces, queijo, carnes vermelhas, fritos e 'fast food', assim como manteiga e margarina", diz Caroline; 
  • Deixe de fumar. Sim, nem todas as pessoas que fumam são diagnosticadas com demência, mas "sabemos que aumenta o risco de problemas vasculares, que são fatores de risco, e, além disso, as toxinas do fumo podem causar inflamação, aumentando o risco", acrescenta; 
  • Limite o consumo de álcool. "Pessoas que bebem muito álcool têm maior probabilidade de apresentar danos numa área do cérebro associada à memória, chamada hipocampo"; 
  • Exercite a mente. Estudos "sugerem que manter a mente ativa pode ajudar a melhorar a memória e a concentração. Isto, por sua vez, ajuda a gerir as tarefas diárias"; 
  • Dê prioridade ao sono. Tente dormir entre sete a oito horas todos os dias. "Uma boa rotina, um ambiente calmo, uma iluminação e uma temperatura adequadas são fatores a ter em conta quando se tenta garantir um bom sono".

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