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Nutricionista dá seis dicas para conseguir fazer o n.º 2 outra vez

Obstipação que não passa? Alivie os sintomas de uma das maiores causas de mal-estar.

Nutricionista dá seis dicas para conseguir fazer o n.º 2 outra vez
Notícias ao Minuto

23:33 - 27/11/23 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Obstipação

"Estima-se que cerca de um em cada sete adultos e até uma em cada três crianças poderá vir a sofrer de obstipação em qualquer altura da vida. Por vezes, negligenciamos esta situação clínica. No entanto, é de extrema importância que o intestino funcione de uma forma saudável e regular", apela a nutricionista Sara Venâncio, numa publicação feita na rede social Instagram.

A pensar nisto, a especialista partilhou seis dicas que podem ajudar a aliviar sintomas.

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1- Consuma frutas ricas em fibra solúvel, como a papaia, a ameixa, o kiwi e a laranja;

2- Aposte em alimentos ricos em probióticos, como o iogurte natural, o kéfir e a kombucha;

3- Sementes de chia ou linhaça também são aliados. Todavia, "a linhaça deve ser moída, ou seja, em formato de farinha", alerta;

4- Privilegie alimentos integrais, como o arroz, o pão, massa e o farelo de aveia;

5- Beba água. "Devemos basear o consumo na fórmula 35 mililitros por quilo de peso.";

6- O consumo de vegetais de folha verde escura, como nabiças, espinafres, couves e brócolos é igualmente recomendado.

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