Dependendo do tamanho, um ovo contém entre cinco e oito gramas de proteína, afirma Cara Harbstreet, uma dietista, citada na Self. É um macronutriente que "ajuda a apoiar a saúde da pele, a reparar os músculos e a mantê-lo cheio e satisfeito". 

Aliás, a dietista aconselha que consuma diariamente cerca de 20 a 30 gramas de proteínas ao pequeno-almoço para manter a fome controlada.

Existem, no entanto, mais alimentos com tanta, ou, em alguns casos, mais proteínas e que ajudam a garantir isto. Consulte a lista.

Leia Também: Mais de 15 alimentos que fazem maravilhas pelas unhas, pele e cabelo

Quinze alimentos que têm mais proteína do que um ovo: 

• Kefir. Tem cerca de 10 gramas de proteína por chávena;
• Sementes de abóbora. 1/4 de chávena contém cerca de 10 gramas de proteína; 
• Aveia. 10 gramas de proteína em apenas uma chávena;
• Salsichas de frango. Em cada 70 gramas estão cerca de 13 gramas de proteína; 
• Salmão fumado. Tem 25 gramas de proteína por chávena;
• Iogurte grego. Contém 20 gramas de proteína em apenas uma chávena;
• Manteiga de amendoim. Tem cerca de sete gramas de proteína em cada duas colheres de sopa; 
• Queijo 'cottage'. Contém 24 gramas de proteína por chávena; 
• Sementes de cânhamo. Três colheres de sopa têm cerca de 10 gramas de proteína; 
• Trigo sarraceno. Tem cerca de 22 gramas de proteína por chávena; 
• Lentilhas. 18 gramas de proteína em cada chávena de lentilhas cozidas; 
• Tofu. 10 gramas de proteína por cada 1/2 chávena; 
• Leite. Oito gramas de proteína por chávena; 
• Farinha de grão-de-bico. Meia chávena tem cerca de 10 gramas de proteína; 
• Tempeh. Contém 33 gramas de proteína por chávena. 

Leia Também: Nutricionista revela os melhores alimentos para comer ao pequeno-almoço