Não consegue fazer o 'número dois'? Há hábitos que pode adotar no dia a dia que ajudam a aliviar as crises de obstipação, que consistem na dificuldade em regular a progressão das fezes ou a incapacidade total em evacuar.

Na rede social Instagram, a nutricionista Joana Abreu alerta: "É fundamental não normalizar o mal-estar intestinal. Estar cinco dias sem ir à casa de banho não é normal. Ter muita dificuldade em defecar não é normal". "É preciso tratar e nutrir bem o intestino. Não é por acaso que é dito que é o nosso 'segundo cérebro', diz, explicando que "está diretamente relacionado com a nossa hormona do bem-estar". "Muitas vezes andamos cansados e tristes e nunca associamos à saúde intestinal", lamenta.

A pensar nisso, a especialista partilhou nove dicas. Ei-las:

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1- Beba água. Para saber qual a quantidade ideal, calcule 30 mililitros x o seu peso;

2- Inicie a refeição com uma sopa só de legumes;

3- Inclua sempre salada/legumes no almoço e jantar;

4- Evitar comer muito arroz branco cozido e cenoura cozida;

5- Junte psílio num copo com água e beba;

6- Evite comer muitos alimentos processados;

7- Consuma cereais integrais, aveia e weetabix ao pequeno-almoço e lanche;

8- Pode ser benéfico tomar probióticos;

9- Pratique exercício físico.

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