Chega de fazer verdadeiras maratonas na cama enquanto tenta adormecer. Existe uma técnica muito simples capaz de ajudar. Qual? Recentemente, na edição britânica da revista Marie Claire, uma especialista em meditação recomendou algo simples e que todos conseguem fazer.
Então, a técnica, intitulada 'body scan meditation', trata-se de um exercício que tem como objetivo relaxar e melhorar a ligação entre o corpo e a mente.
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"Deitado com os olhos fechados ou com um olhar suave, comece a prestar atenção a cada parte do seu corpo, uma a uma". Por exemplo, comece nos pés, siga aos tornozelos e, lentamente, chega ao topo da cabeça.
Enquanto faz este scan e analisa, mentalmente, o corpo deve começar a sentir algumas sensações como calor, frio, formigueiro ou tensão. A ideia que tenha consciência destas sensações sem as julgar e, assim, consegue desfazer a tensão que foi acumulada em cada parte do corpo.
Aqui tem um vídeo - partilhado no artigo original - capaz de ajudar:
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