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Quatro dicas para beber café sem sacrificar o sono
A Emma - The Sleep Company diz-lhe o que fazer.
© Shutterstock
Lifestyle Café
Boas notícias para todos os amantes de café. Ao longo dos anos ouvimos dizer que beber café leva inevitavelmente a uma má qualidade do sono, mas "isso não é totalmente correto", pode ler-se num comunicado da Emma - The Sleep Company.
"Embora o café contenha cafeína, o que pode atrapalhar o sono, existem maneiras de consumir café sem um impacto negativo no sono." Como tal, a especialista em sono da Emma - The Sleep Company, Theresa Schnorbach, partilha quatro dicas:
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1- Beba água
"A cafeína é um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e levar à desidratação. A desidratação pode contribuir para a má qualidade do sono. Para neutralizar isso, certifique-se de beber muita água ao longo do dia."
2- Beba café com alimentos
"Consumir café com alimentos pode ajudar a retardar a absorção de cafeína na corrente sanguínea, o que pode reduzir os efeitos estimulantes da cafeína. Tente combinar o seu café com um pequeno-almoço ou lanche saudável para ajudar a minimizar o impacto na qualidade do sono."
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3- Experimente café frio
"O café frio contém menos acidez e cafeína do que o café quente normal. Isso pode torná-lo numa ótima alternativa para quem é sensível à cafeína ou tem problemas em dormir."
4- Tenha uma boa higiene do sono
"Uma boa higiene do sono inclui estabelecer um horário de sono consistente, criar um ambiente de sono relaxante e evitar dispositivos eletrónicos antes de dormir. Ao praticar uma boa higiene do sono, pode ajudar a compensar quaisquer efeitos negativos da cafeína na qualidade do sono."
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