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Saiba quantos quilos deve levantar para começar a ter músculo
Uma 'personal trainer' explica tudo o que tem de saber.
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Lifestyle Exercício físico
Se acabou de entrar no ginásio, é normal que esteja um pouco perdido. Se tem o objetivo de ganhar músculo, não deve começar a levantar pesos sem qualquer critério. Uma 'personal trainer' explica como pode saber os quilos que devem fazer parte de cada série de exercícios.
"Um bom indicador de que o peso que está a usar é muito leve, é se sentir que pode fazer uma quantidade infinita de repetições sem fazer uma pausa", começa por revelar a Tamara Pridgett, ao 'website' PopSugar.
Leia Também: As piores posições para quem começa a praticar ioga
Podia ser algo positivo para ganhar confiança, mas a verdade é que não irá fazer com que ganhe músculos. Por outro lado, se não consegue levar o peso e fazer um número de repetições consideráveis, também não está a fazer o exercício da forma correta.
"Uma regra geral passa por encontrar um peso que o desafie durante as últimas repetições de um exercício, mas que também possa ser sustentado por várias séries", continua.
Outra forma de chegar ao peso ideal é determinar o peso máximo que consegue levantar entre três e cinco repetições. A partir desta base, pode depois alterar os exercícios e o peso conforme for evoluindo.
Leia Também: Acabaram as desculpas. Cinco exercícios que pode fazer em qualquer lugar
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