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Levantar menos peso pode fazer com que ganhe mais músculo
O crescimento muscular ocorre quando a caga é reduzida, é a conclusão de um novo estudo.
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Esqueça aumentar a quantidade de peso para ganhar mais músculos. Um estudo da Edith Cowan University, na Austrália, sugere o contrário: menos peso para ter mais músculo. A investigação mostrou que a contração muscular com pesos inferiores era mais eficaz.
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O estudo dividiu um grupo de pessoas para fazer diferentes tipos de exercício. O conjunto que apenas aumentou o peso dos halteres teve muito pouca melhoria quando comparado com outro que o reduziu e aumentou durante vários exercícios.
Outras das conclusões aponta para a forma como são feitos os levantamentos. O estudo refere que os levante com as duas mãos e os torne a descer apenas com uma.
"Podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos a fazer exercício e ainda ver resultados significativos”, explica à edição espanhola da revista Men’s Health Ken Nosaka, um dos autores do estudo.
Sugere que deve ter mantida a tensão dos músculos, mas com menos peso para tirar o máximo proveito dos treinos.
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