Quando se fala de exercício são sempre várias vozes que se ouvem. Algumas acabam por ser contraditórias e o melhor é escutar tudo com atenção antes de escolher as que seguir. Ainda assim, existem mitos que deveria parar de acreditar.
Acha que alongar é mesmo essencial antes do treino? E para ter a barriga lisa, só tem de fazer flexões e abdominais? O médico esclarece todas as dúvidas.
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Treinar e perder peso em áreas específicas do corpo
“As pessoas pensam que se fizerem treino de braço diminuem a gordura do braço, e que se fizerem flexões reduzem a gordura da barriga. A maneira como o corpo queima a gordura e transforma em energia não funciona dessa forma”; explica o médico Mike Bohl. “Acaba por perder gordura também noutras zonas”, continua.
Fica com barriga lisa só com flexões e abdominais
Podem ajudar a tonificar estes músculos, mas não serão a única coisa a fazer. “É a dieta que vai ajudar a perder gordura nesta zona do corpo”, explica.
Estar sempre a fazer exercício é a melhor maneira de perder peso
Um treino regular ajuda, mas nem é apenas o exercício o responsável por perder peso e manter-se saudável. “A dieta tem um grande impacto na forma como o vai conseguir. Tem de estar atento à quantidade de calorias que ingere.”
O Índice de Massa Corporal (IMC) é principal responsável pela composição corporal
Medir o IMC acaba por ser uma das formas mais usadas, mas deve-se ir além disto. “O IMC acaba por não conseguir distinguir o peso que vem do músculo ou da gordura. Alguém pode ter muito músculo e ser alto, mas na verdade ter um índice de gordura baixo.”
É importante fazer alongamentos antes do exercício
É importante alongar, mas não o fazer de forma estática, mas sim dinâmica. “Têm de ser movimentos que preparam os músculos para o treino. No final do treino, os alongamentos estáticos podem ser importantes para definir os músculos”, continua.
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