É cada vez mais comum ter um emprego que implique passar horas sentado numa secretária. Quando estamos sentados durante muito tempo os nossos glúteos saem prejudicados, no entanto, existem diferentes exercícios que se podem fazer para os "trazer de volta à vida".
Os glúteos são compostos por três músculos diferentes o que faz dele o maior grupo de músculos do corpo, explica a revista Best Health. São importantes para tarefas normais do quotidiano como subir e descer escadas ou levantar e carregar objetos.
Não estamos a dar o uso aos glúteos como eles merecem e, por isso, a revista pediu a uma fisioterapeuta sugestões de alguns exercícios fáceis de fazer que (quase) não requerem equipamento e não lhe vão roubar muito tempo.
Tente fazer estes exercícios:
1- 'Step-ups'
Encontre umas escadas, num local onde se sinta confortável, e comece a subir. Para subir de nível, pode dar dois (ou três) passos de cada vez. Se quiser adicionar alguma variedade (e trabalhar os glúteos laterais), suba as escadas de lado. Também pode fazer 'step-ups' com um banco.
2- 'Dead lifts'
Comece com os joelhos ligeiramente dobrados. Depois dobre as ancas e envie-as para trás, enquanto se curva, mantendo as costas direitas - deve sentir tensão na parte de trás das coxas. Levante-se e repita. Pode fazer isto com um conjunto de halteres, sacos de arroz ou garrafões.
3- 'Figure Four'
Comece sentado, com as costas direitas, na borda de uma cadeira e com os pés no chão. Levante um tornozelo e descanse-o na outra perna, logo acima do joelho, para criar a forma de um 4 com as pernas. Mantenha o tornozelo levantado e faça força (os dedos do pé devem estar a fazer força em direção à canela). Depois pressione suavemente o joelho levantado. Troque de lado.
