Fique dentro de casa Evite ficar fora de casa, se isso for possível, especialmente durante as horas mais quentes do dia.

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Mantenha a sua casa fresca

Um bom isolamento em casa poderá evitar que o calor entre, mantendo assim a casa com uma temperatura fresca no interior.

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Ar condicionado Caso tenha ar condicionado, verifique se está a funcionar de forma correta. Procure possíveis problemas de isolamento.

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Ventoinhas

É verdade que as ventoinhas elétricas não arrefecem as temperaturas, mas ajudam na circulação do ar.

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Refresque-se Um duche fresco poderá ajudar a reduzir a elevada temperatura do corpo.

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Saia de casa Caso não consiga manter a sua casa a uma temperatura segura, dirija-se a algum centro comercial, a uma livraria ou a qualquer outro espaço público que tenha ar condicionado.

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Vestuário Opte por roupas leves, respiráveis e folgadas.

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Hidrate-se Certifique-se de ingerir muitos líquidos, mesmo que não tenha sede. Opte por água ao invés de bebidas açucaradas.

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Bebidas Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, como chá ou café, pois estas têm um efeito diurético moderado.

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Esforço físico

Evite atividades extenuantes e outros exercícios que exijam grandes esforço.

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Olhe pelas pessoas vulneráveis Certifique-se de que os seus familiares, amigos e vizinhos estão em segurança.

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Animais Assegure-se de que os seus animais têm muita água disponível, assim como locais à sombra.

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Janelas Coloque materiais refletivos nas janelas, tais como cartão com folhas de alumínio. Isto irá refletir o calor.

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Janelas Tape as janelas durante o dia, com persianas ou cortinas.

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Janelas

Coloque tiras nas janelas. Isto fará manterá o ar quente do lado de fora e a frescura dentro de casa.

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Portas Mantenha as portas fechadas e coloque tiras em todas as portas que dão para o exterior da casa.

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Esteja de olho na meteorologia Verifique a previsão do tempo de forma a saber sempre como estarão as temperaturas. Desta forma poderá preparar-se de forma adequada.

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Comida Opte por refeições leves. O seu corpo já está a esforçar-se para controlar a temperatura corporal, por isso não dificulte as coisas ao ingerir alimentos ricos em calorias.

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Dieta Fale com o seu médico caso esteja numa dieta especial, especialmente numa com baixa ingestão de sódio.

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Saúde Cuidado com problemas de saúde que estejam relacionados com o calor. Clique e fique a saber quais são os sintomas aos quais deve ter atenção.

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Queimadura solar

Caso a sua pele fique vermelha, quente e sensível após a exposição ao sol, é provável que tenha uma queimadura solar.

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Queimadura solar: O que fazer? As pomadas podem ajudar em casos leves, mas as queimaduras mais sérias devem ser tratadas por um médico.

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Cãibras de calor

Espasmos e dores musculares após alguma atividade poderão significar que está a sofrer de cãibras de calor.

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Cãibras de calor: O que fazer?

Alongar e massajar os músculos que estão contraídos poderá ajudar a relaxá-los. Beba água, mas pare caso esteja a sentir náuseas.

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Exaustão devido ao calor

Suores frios, náusea, dores de cabeça e um pulso fraco são alguns dos sintomas.

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Exaustão devido ao calor: O que fazer? Deite-se, arrefeça e beba água. Procure ajuda médica caso tenha vómitos.

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Insolação

Os sintomas incluem febre, pele quente, pulso fraco e respiração superficial. A vítima de uma insolação poderá ficar inconsciente.

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Insolação: O que fazer?

Em caso de emergência, procure imediatamente ajuda médica.

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