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Tipos de sestas
Existem muitas formas diferentes de sestas, incluindo a sesta de recuperação, a sesta preventiva (como preparação para perder o sono) e a sesta feita por puro prazer.
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A duração é tudo
A duração da sesta tem implicações enormes no seu efeito, porque passamos por diferentes ciclos durante o sono.
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É uma arte subtil
Dormir durante cinco minutos não é suficiente e dormir durante cerca de 30 minutos permite ao nosso corpo entrar em sono profundo, o que nos pode deixar um pouco atordoados durante uma hora depois de acordarmos.
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Recuperação
Com isso em mente, a duração ideal para uma sesta de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente para sentirmos a inércia do sono ao acordar.
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Sestas para a criatividade
Há uma razão pela qual temos as nossas melhores ideias quando acordamos. Fazer uma sesta de 90 minutos significa que entramos no sono REM, que está associado a imagens e à criação de novas conexões.
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Os idosos beneficiam enormemente
As sestas são particularmente boas para pessoas mais velhas. A sua saúde e sono noturno podem melhorar com uma sestas de 30 minutos entre a uma e as três da tarde.
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As crianças precisam de dormir muito
As crianças precisam de muito sono. Os seus corpos estão a crescer, assim como os seus cérebros, e estão a aprender e absorver muita informação todos os dias. Mas o que diz a ciência sobre isso?
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Bebés
É totalmente normal que os bebés façam sestas entre uma e quatro vezes ao dia e essas sestas podem durar de 30 minutos a duas horas. Resumindo, eles passam a maior parte do tempo a dormir.
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Crianças pequenas
Crianças de três anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. Se não o conseguirem à noite, é crucial fazerem sestas durante o dia.
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Descobertas da NASA
De volta aos adultos, um estudo da NASA descobriu que fazer uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 40% e o estado de alerta em 100%.
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Horário da sesta
Existem outros fatores a serem tidos em consideração. Por exemplo, os adultos não devem dormir imediatamente antes de precisarem de estar alertas, ou à noite, porque isso interfere com os seus horários de sono.
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Fazer sestas para melhorar a regulação emocional
Quando uma criança está mal-humorada, às vezes mandamo-la fazer uma sesta. Fazer sestas tem o mesmo benefício para adultos. A regulação emocional é essencial na vida, provavelmente mais importante do que as pessoas imaginam.
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É ótimo para a memória
Fazer sestas também nos ajuda a aprender e a formar novas memórias.
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A sesta e o cérebro
Fazer sestas ajuda a conseguir fazer conexões no cérebro com as informações que são recebidas. Isso está relacionado com as sinapses no cérebro.
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A cafeína estimula, a sesta regenera
Fazer sestas é melhor do que café para nos deixar mais alertas, porque a cafeína faz-nos sentir despertos, mas não ajuda o cérebro a funcionar com mais eficiência.
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As sestas salvam vidas
Estar alerta pode ser vital no trabalho. Por exemplo, é uma questão de vida ou morte para os motoristas, e é por isso que tantos governos nacionais realizam campanhas publicitárias para alertar as pessoas sobre os perigos de conduzir cansado ou durante muito tempo sem parar.
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É pessoal
Fazer sestas pode ser para todos, mas é uma questão pessoal. Algumas pessoas, por exemplo, sentirão que a inércia do sono ao acordar se sobrepõe aos benefícios.
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Saúde
Por mais difícil que seja acordar depois de uma sesta, continua a ser benéfico para a saúde, diz Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono e professor associado do Centro Médico da Duke University, na Carolina do Norte.
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Risco reduzido de sangramento cardiovascular
Christopher Lindholst, CEO da MetroNaps, diz: "Se fizer uma sesta regularmente três vezes por semana, reduz o risco de sangramento cardiovascular em quase 37%".
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Sestas no trabalho
Muitas grandes empresas perceberam como fazer uma sesta pode beneficiar os funcionários (e, portanto, a empresa também), e por isso ajudam-nos a fazê-lo. Por exemplo, a Google tem cápsulas de dormir em alguns dos seus escritórios.
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É preciso prática
Leva tempo a acostumar-se à sesta. As pessoas precisam de aprender a fazer sestas com eficiência para não continuarem a dormir horas seguidas a menos que ponham um alarme, por exemplo.
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O corpo adapta-se
Com o tempo, o corpo acostuma-se e será capaz de relaxar e aprender a fazer isso com eficiência, e acordar depois torna-se mais fácil.
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Quem sofre de insônias não deve fazer sestas
Kansagra diz que pessoas com insónias devem evitar fazer sestas.
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Winston Churchill fazia imensas sestas
Quando feita de forma eficiente, o corpo acorda por si mesmo automaticamente. Isso melhorará a sua saúde e você será mais eficiente no trabalho. Algumas figuras famosas por fazerem sestas produtivas incluem Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.
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Não é um substituto para uma noite de sono saudável
Fazer sestas tem muitos benefícios, mas não deve ser entendido como um possível substituto para um sono saudável à noite, diz Anil Rama, diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono da Kaiser Permanente.
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Qualidade do sono
Os adultos devem dormir sete horas todas as noites, o que não é conseguido pela maioria. Rama diz que o que é ainda mais relevante é se o sono é saudável.
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Apneia do sono
Por exemplo, alguém com apneia do sono pode dormir sete horas por noite, mas nunca entrar realmente no sono REM.
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Cansaço diurno
Se está cansado, uma sesta é boa para a sua saúde. Mas se fica exausto) durante o dia de forma consistente, não ignore as potenciais razões do seu cansaço em primeiro lugar.
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Porque é que todos devíamos fazer sestas?
Tem benefícios para a saúde e muito mais.
A sesta existe desde o início dos tempos. No entanto, certas pessoas consideram-na apenas mais uma forma de preguiça.
A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas são inteiramente legítimas e irão beneficiar a sua saúde e outros aspetos de sua vida, incluindo o trabalho.
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Leia Também: Atenção: Dormir com a luz acesa pode ter efeitos terríveis na sua saúde

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