Estes 15 alimentos ajudam a prevenir a osteoporose

Queijo

É o caso do parmesão e do queijo emmental. No entanto, convém ter em atenção que alguns queijos podem ser muito calóricos, como é o caso do queijo cheddar.

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Queijo fresco de ovelha

Os intolerantes à lactose devem escolher o queijo fresco sem lactose.

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Iogurte

Sabia que uma taça de iogurte natural contém cerca de 30% da dose diária recomendada de cálcio para um adulto?

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Leite de vaca

O cálcio obtido através do leite é de excelente absorção pelo organismo.

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Sardinha em conserva

De um modo geral, os peixes sem espinhas são boas fontes de cálcio.

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Vegetais de folhas escuras

Destacam-se os espinafres, couves, nabos e couve-lombarda.

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Cereais fortificados

Destaca-se, sobretudo, a aveia.

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Soja

A farinha de soja com baixo teor de gordura é uma boa fonte, tal como as bebidas de soja, embora convenha verificar os respetivos rótulos.

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Amêndoa

No grupo dos frutos secos, é a principal fonte de cálcio.

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Feijão e lentilhas

São ricos em fibras, proteínas e micronutrientes. 

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Brócolos

Estão entre os vegetais mais ricos em cálcio

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Por cada 100 gramas de salsa seca obtemos mais de 1000 miligramas deste mineral, o que quivale à totalidade das necessidades diárias de um adulto.

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Tofu

Pode conter entre 10 a 40% da dose diária de cálcio recomendada para um adulto.

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Quiabo

Apesar de ser um vegetal de origem africana, também é possível encontrar quiabo em Portugal.

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Amêijoa

Cem gramas de amêijoas abertas ao natural, sem sal, fornecem 100 miligramas de cálcio.

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