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Estes 15 alimentos ajudam a prevenir a osteoporose
Queijo É o caso do parmesão e do queijo emmental. No entanto, convém ter em atenção que alguns queijos podem ser muito calóricos, como é o caso do queijo cheddar.
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Queijo fresco de ovelha Os intolerantes à lactose devem escolher o queijo fresco sem lactose.
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Iogurte Sabia que uma taça de iogurte natural contém cerca de 30% da dose diária recomendada de cálcio para um adulto?
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Leite de vaca O cálcio obtido através do leite é de excelente absorção pelo organismo.
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Sardinha em conserva De um modo geral, os peixes sem espinhas são boas fontes de cálcio.
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Vegetais de folhas escuras Destacam-se os espinafres, couves, nabos e couve-lombarda.
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Cereais fortificados Destaca-se, sobretudo, a aveia.
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Soja A farinha de soja com baixo teor de gordura é uma boa fonte, tal como as bebidas de soja, embora convenha verificar os respetivos rótulos.
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Amêndoa No grupo dos frutos secos, é a principal fonte de cálcio.
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Feijão e lentilhas São ricos em fibras, proteínas e micronutrientes.
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Brócolos Estão entre os vegetais mais ricos em cálcio
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Por cada 100 gramas de salsa seca obtemos mais de 1000 miligramas deste mineral, o que quivale à totalidade das necessidades diárias de um adulto.
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Tofu Pode conter entre 10 a 40% da dose diária de cálcio recomendada para um adulto.
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Quiabo Apesar de ser um vegetal de origem africana, também é possível encontrar quiabo em Portugal.
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Amêijoa Cem gramas de amêijoas abertas ao natural, sem sal, fornecem 100 miligramas de cálcio.
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Estes 15 alimentos (ricos em cálcio) ajudam a prevenir a osteoporose
Esta quarta-feira, 20 de outubro, assinala-se o Dia Mundial da Osteoporose. Com isso em mente, reunimos três mãos cheias de sugestões ricas em cálcio que deve privilegiar.
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Há fatores que aumentam o risco e sobre os quais não há mesmo nada a fazer, como ser mulher. Mas sabia que a relação entre a osteoporose e o que comemos está mais assente do que nunca? Sim, adotar uma alimentação equilibrada é mesmo o segredo para viver uma vida longa e feliz.
Para descobrir quais os alimentos que, segundo a Medicare podem ajudar a prevenir esta doença do esqueleto, veja a galeria. A sua saúde óssea agradece.
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