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Prepare a sua própria granola de frutos secos com óleo de coco e mel
É muito fácil e muito mais saudável do que as versões de supermercado.
© iStock
Lifestyle Receitas saudáveis
É muito fácil preparar a sua granola em casa. E muito mais saudável! Esta receita é do Continente:
Ingredientes
100 g de cajus crus
75 g de nozes
75 g de tâmaras
200 g de aveia integral
150 g de cevada integral
100 g de mistura de sementes (abóbora, sésamo, linhaça e girassol)
60 ml de oléo de coco biológicos Continente Bio
100 ml de mel
1 c. sobremesa de canela
Preparação
Com uma faca, corte os cajus, as nozes e as tâmaras em pedaços médios.
Reserve as tâmaras.
Junte a aveia, a cevada, as sementes e os frutos secos cortados num tabuleiro de forno.
Coloque o óleo de coco numa chávena e leve-o ao micro-ondas por cerca de 30 segundos, para que fique líquido.
De seguida, junte-lhe o mel e mexa vigorosamente.
Se for necessário, volte a colocar a mistura por alguns segundos no micro-ondas para ficar um pouco mais líquida e depois verta-a para o tabuleiro.
Misture tudo muito bem, de modo a que toda a granola fique húmida. • Polvilhe com a canela e volte a misturar.
Leve ao forno pré-aquecido a 140ºC por cerca de 40 minutos, mexendo a cada 5 minutos, para que a granola toste uniformemente.
Nos últimos 5 minutos, acrescente as tâmaras.
Retire do forno, deixe arrefecer completamente e guarde em frascos herméticos para conservar.
Pode servir com iogurtes, papas de aveia, etc.
Leia Também: Lanches divinais! Receita de bolo vulcão de brigadeiro
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