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Cinco coisas a fazer antes de dormir para perder peso
São dicas fáceis e simples que o vão ajudar a alcançar os seus objetivos de perda de peso.
© iStock
Lifestyle Emagrecimento
Uma perda de peso real, bem-sucedida e sustentável pode ter uma origem inesperada: o quarto.
É verdade! Investigadores da Universidade de Chicago descobriram que a má qualidade do sono pode prejudicar a perda de gordura em até 55%! A boa notícia é que a Eat This, Not That! tem algumas dicas para fazer antes de ir dormir e que contribuem para esta perda:
1) Beba uma chávena de chá: Relaxe com uma chávena de chá de rooibos (vermelho) e queime a gordura da barriga enquanto faz isso! Naturalmente descafeinado, esta bebida é particularmente boa para a sua barriga porque contém aspalatina, um composto capaz de reduzir as hormonas do stress que provocam a fome e o armazenamento de gordura.
2) Foque-se nos alimentos com triptofano: O triptofano, um aminoácido encontrado na maioria das carnes, demonstrou poderosos efeitos indutores do sono.
3) Coma queijo cottage: Evitar completamente a comida antes de dormir pode ser prejudicial para os seus objetivos de perda de peso. Primeiro, porque dificulta o adormecimento e, segundo, porque as pessoas que acordam com fome têm muito mais probabilidade de comer um pequeno-almoço manhã. Coma um pouco de queijo cottage antes de dormir. Não só é rico em proteína caseína, que retarda a digestão, mas também contém o aminoácido triptofano, que promove o sono.
4) Crie uma rotina: Ao fazer a mesma coisa todas as noites, pelo menos uma hora antes de dormir, está a programar gatilhos do sono. Com o tempo, o cérebro começará a associar essas coisas à hora de dormir.
5) Faça um treino de resistência: O treino de resistência pré-sono pode ajudar a otimizar a perda de peso durante a noite. De acordo com um artigo publicado no International Journal of Sport Nutrition, os indivíduos que realizaram exercícios de resistência desfrutaram de uma taxa metabólica de repouso mais elevada.
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