Para obter o máximo de rendimento, o ideal é fazer três pranchas com a duração de 60 segundos cada. Quem o diz é o personal trainer certificado e fundador do PhilanthroFIT, Doug Sklar, à Healhty.
"Segurar uma prancha durante 60 segundos demonstra que os músculos do núcleo estão sob controlo por, aproximadamente, a quantidade de tempo que leva a executar outros exercícios", diz Sklar.
No entanto, lembre-se, que este exercício deve ser feito corretamente, de forma a evitar lesões.
“Como em qualquer exercício, a forma adequada reduz o risco de lesões. Permitir que os quadris caiam, coloca-o em risco de hiper-extensão da coluna, o que pode resultar em dores nas costas”, explica Sklar.
