Os efeitos e riscos para a saúde de dormir demais

Todos nós gostamos de dormir até mais tarde ocasionalmente, num dia de folga, talvez, ou durante o fim de semana. Mas sabia que dormir demais pode ser problemático? De facto, dormir em excesso está associado a alguns sérios riscos à saúde e a sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos. Então, de quanto sono realmente precisamos, o que o(a) está a deixar cansado(a) e o que pode fazer para remediar isso?

Clique na galeria a seguir para descobrir os efeitos e os riscos para a saúde relacionados com a falta de sono.

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Dormir de menos ou de mais

Muitas vezes somos lembrados dos perigos de dormir pouco. Mas está ciente de que dormir demais também tem os seus riscos?

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Média normal e saudável

Segundo a National Sleep Foundation, sete a nove horas é a quantidade normal e saudável de sono para a maioria dos adultos entre 18 e 65 anos de idade. Mais de nove horas é considerada uma quantidade excessiva ou longa de sono para adultos.

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Hipersónia

Dormir demais é chamado de hipersónia. É uma patologia que induz sonolência excessiva durante o dia e pode ocorrer mesmo após longos períodos de sono.

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10 a 12 horas de sono

A hipersónia é invulgar, com os homens a apresentarem uma incidência um pouco mais alta do que as mulheres. Às vezes, pessoas com esse distúrbio precisam de 10 a 12 horas de sono por noite para se sentirem melhor.

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Irritável e inquieto(a)?

Este problema de saúde pode fazer com que os pacientes se sintam cansados e com sono ao longo do dia.

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Uma desculpa para ficar na cama

Nos fins de semana e nos dias de folga, aqueles com hipersónia podem dormir até 15 horas de seguida.

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Problema alarmante

Essas pessoas acham difícil acordar com despertadores. Eles também podem ser difíceis de acordar por outras pessoas.

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Hipersónia pediátrica

A hipersónia geralmente começa na infância. No entanto, a patologia é difícil de detetar em crianças, porque elas dormem mais do que os adultos. O principal sintoma da hipersónia pediátrica é a sonolência excessiva, com as crianças a dormirem frequentemente durante 10 ou mais horas à noite.

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O impacto de dormir demais na saúde

Os fatores do estilo de vida podem influenciar se a pessoa é ou não propensa a hipersónia. Se não dorme o suficiente regularmente, o seu corpo pode tentar compensar isso dormindo demais. No entanto, têm surgido várias tendências que associam o sono excessivo a taxas mais altas de mortalidade e doenças, além de problemas como depressão.

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Problemas na tiroide

A pesquisa estabelece uma ligação entre uma série de problemas de saúde que podem causar o sono excessivo. Estes incluem problemas de tiroide. Uma glândula da tiroide hiperativa (hipertireoidismo) pode causar problemas de sono. O distúrbio estimula demais o sistema nervoso, dificultando o sono. Da mesma forma, quando a tiroide está pouco ativa, a falta de hormona da tiroide pode resultar na lentidão do corpo, fazendo com que se sinta cansado(a) mais facilmente. A remoção parcial ou total da glândula da tiroide pode resultar em fadiga ou lentidão, entre outros efeitos colaterais.

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Doenças cardíacas

Um bom sono é essencial para um coração saudável, e os problemas médicos associados ao sono excessivo crónico incluem a doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2018.

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Apeia do sono

A apneia do sono é um distúrbio do sono potencialmente grave, no qual a respiração para e inicia repetidamente. Os sinais de alerta da doença incluem ronco alto ou frequente, sono não reparador e sonolência ou fadiga diurna. Se acha que pode ter apneia do sono, consulte o seu médico imediatamente. O tratamento pode aliviar os seus sintomas e ajudar a prevenir problemas cardíacos e outras complicações.

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Comprometimento das funções cognitivas

De acordo com a Psychology Today, demasiado sono pode prejudicar as funções cognitivas. Aqueles com uma "dívida do sono" crónica estão associados a uma inércia do sono mais longa e mais intensa, que demonstrou produzir falhas em domínios cognitivos de alto nível, como a tomada de decisões.

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Depressão

Sonolência excessiva não afeta apenas a sua saúde física, mas também tem um grande impacto na sua saúde mental. Se sofre de depressão, é mais provável que durma demais em relação às outras pessoas.

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Demasiado álcool

Beber demais pode induzir sono excessivo. Beber álcool com muita frequência e muito perto da hora de dormir pode perturbar os ritmos circadianos do despertar do sono e prejudicar o sono de alta qualidade, levando à necessidade de dormir mais horas.

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Risco de diabetes

Sonolência extrema durante o dia pode ser um sinal de diabetes. Muito pouco sono — ou demasiado — pode estar ligado a problemas com os níveis de açúcar no sangue, não apenas em pessoas com diabetes, mas também em pessoas com alto risco de desenvolver a doença, sugere um estudo de 2019. Em caso de dúvida, faça um teste.

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Dormir demais pode exacerbar a dor

Se sofre de dores nas costas, dormir demais pode exacerbar os seus sintomas. Deitar-se durante longos períodos de tempo — especialmente numa má posição — causa rigidez muscular e aumenta a dor e o desconforto.

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Problemas de fertilidade masculina

Dormir demais, além de não dormir o suficiente, está associado a problemas de fertilidade masculina. A fertilidade masculina está ligada ao ciclo sono-vigília. Se interrompidos, os homens nesta categoria têm menos probabilidade de conceber com a parceira.

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Problemas de fertilidade feminina

De acordo com um relatório publicado pelo Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, o sono e os distúrbios do sono são cada vez mais reconhecidos como determinantes da saúde e do bem-estar das mulheres, principalmente no contexto do ciclo menstrual, gravidez e menopausa.

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Excesso de peso

Mesmo que não tenha um distúrbio do sono, dormir em excesso regularmente pode ter um impacto negativo na sua saúde. Por exemplo, às vezes há uma correlação entre dormir muito e ser obeso, embora não seja necessariamente uma relação de causa e efeito. Pessoas que dormem durante longos períodos de tempo podem sofrer de depressão, cancro ou outros problemas que também podem levar à obesidade.

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Maior probabilidade de AVC

Dormir demais e sestas frequentes podem aumentar o risco de AVC em 85%, de acordo com a Science Focus. As pessoas que dormem mais de nove horas à noite ou que fazem sestas regularmente de mais de 90 minutos têm até um quarto a mais de probabilidade de sofrerem um derrame cerebral do que aquelas que dormem menos.

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Maior risco de mortalidade em geral

Concomitantemente com outros problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e AVC, o sono em excesso está associado a um maior risco de morte em geral.

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Fragmentação do sono

Paradoxalmente, dormir em excesso pode resultar no que é conhecido como fragmentação do sono, um termo usado para descrever parâmetros como vigília após o início do sono e redução da eficiência do sono.

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Falta de entusiasmo

Passar muito tempo na cama pode induzir falta de motivação e aumenta o risco de deixar atividades benéficas de lado, como o exercício físico.

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Excesso de sono e personalidade introvertida

Foi sugerido que dormir muito tempo está relacionado com tipos de personalidade introvertidos. Os introvertidos tendem a ser mais calmos e tímidos. Eles anseiam por um tempo sozinhos para "recuperar" da vida quotidiana. Mas aqui está o problema: os introvertidos são menos propensos a ter sono de qualidade do que os extrovertidos. Além disso, os introvertidos geralmente relatam menos energia e atenção durante o dia, e menos consistência em dormir durante a noite — padrões de sono perturbados que compensam no final do dia, nos dias de folga e nos fins de semana.

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Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio crónico do sono caracterizado por sonolência diurna avassaladora e ataques repentinos de sono. As pessoas que sofrem da doença geralmente acham difícil ficarem acordadas durante longos períodos de tempo, independentemente das circunstâncias. Não há cura para a narcolepsia. No entanto, medicamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar os pacientes a gerir os sintomas.

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Como é diagnosticado o excesso de sono?

Se os seus sintomas de sonolência estão a tornar-se um problema, é hora de consultar o seu médico. Mas primeiro pode avaliar a sua sonolência na Escala de Sonolência Epworth.

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Mantenha um diário do sono

É uma boa ideia registar os seus hábitos de sono num diário, como quando adormece, quando acorda e com que frequência acorda. Desta forma, o seu médico pode analisar a quantidade e os padrões de sono. Compile detalhes durante uma semana ou mais antes de marcar consulta.

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Fazer uma polissonografia

O seu médico depois poderá determinar se precisa de passar a noite num centro de sono ligado(a) a um monitor que medirá a atividade cerebral, movimento dos olhos, movimento das pernas, frequência cardíaca e muito mais. A isto chama-se polissonografia, um teste de estudo do sono usado para diagnosticar distúrbios do sono.

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Adote um horário do sono regular

Dicas para dormir melhor incluem dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. No começo, será difícil, mas a ideia é condicionar o corpo a esperar o sono durante esse período, chegando a um ritmo em que o sono ocorre mais facilmente e é menos prolongado.

Veja também: Gosta de sonhar acordado? Descubra algumas curiosidades sobre o sono

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