10 melhores dicas para melhorar a sua postura

Manter uma boa postura é vital quando se trata de manter o seu corpo em perfeitas condições. A má postura pode levar não só à dor e rigidez no pescoço e nas costas, mas também pode causar dores de cabeça, má circulação e até má digestão.

Veja esta galeria para obter algumas dicas importantes sobre como melhorar a sua postura.

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Endireite as costas

Quando se trata de melhorar sua postura, a melhor maneira de começar é corrigindo sua posição em pé.

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Endireite as costas

Para ficar na posição correta, levante-se e imagine uma corda a puxá-lo(a) para cima em direção ao céu.

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Endireite as costas

O seu queixo deve estar nivelado com o chão, os ombros para trás e a barriga metida para dentro.

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Não se sente à secretária com as costas curvadas

É muito importante resistir à tentação de se afundar na cadeira e de a girar. A sensação pode ser boa no momento, mas é péssimo para sua postura.

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Não se sente à secretária com as costas curvadas

A postura ideal implica ter as costas completamente apoiadas na cadeira com os pés completamente pousados no chão, com as costas num ângulo de 90º em relação às suas coxas, e os joelhos num anglo de 90º em relação ao chão.

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Não se sente à secretária com as costas curvadas

Se não tiver uma cadeira ergonómica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.

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Levante-se e estique as pernas

Quando os músculos ficam cansados, fica mais tentador deixar-se afundar na cadeira e curvar as costas.

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Levante-se e estique as pernas

É importante combater essa tentação mudando de posição com frequência.

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Levante-se e estique as pernas

Levantar-se da sua secretária e caminhar durante dois minutos a cada meia hora ajuda-o(a) a manter uma postura relaxada, mas com apoio.

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Use acessórios ergonómicos

Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonómica especialmente desenhada para apoiar as costas completamente, incluindo a curvatura da coluna vertebral.

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Use acessórios ergonómicos

Um suporte de computador que aproxime o ecrã do computador quando  olha para a frente também é uma ótima ideia.

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Use acessórios ergonómicos

Da mesma forma, se os pés não tocam no chão quando as coxas estão num ângulo reto com os gémeos, é importante usar um apoio de pés.

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Evite o “pescoço de telemóvel”

Curvar o pescoço para olhar para o telemóvel coloca uma enorme pressão na coluna.

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Evite o “pescoço de telemóvel”

Se você é alguém que passa muito tempo todos os dias a olhar para o telemóvel, não se esqueça de esticar o pescoço regularmente.

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Evite o “pescoço de telemóvel”

Também deve tentar erguer o telefone para uma posição em que o possa ver sem mover a cabeça e esticar o pescoço.

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Não recline o assento do carro

Pode parecer confortável, mas reclinar-se demasiado enquanto conduz é uma péssima opção para a sua postura.

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Não recline o assento do carro

Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão ao nível das ancas quando dobrados levemente.

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Não recline o assento do carro

Não se esqueça de colocar uma almofada atrás da região lombar para apoiar a coluna.

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Ponha de lado os sapatos de salto-agulha

Pode gostar do visual dos saltos altos, mas não vai gostar de certeza dos danos que provocarão à sua coluna.

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Ponha de lado os sapatos de salto-agulha

Usar saltos altos empurra a base da coluna para a frente e coloca pressão extra sobre os joelhos.

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Ponha de lado os sapatos de salto-agulha

Se tiver de usar algum tipo de salto diariamente, escolha algo robusto e com tacão baixo.

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Preste atenção à postura na cama

Quando se trata de escolher um colchão, opte por algo firme que apoie a forma natural da coluna.

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Preste atenção à postura na cama

Se dormir de costas, coloque um pequeno travesseiro debaixo do pescoço.

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Preste atenção à postura na cama

Se dormir de lado, coloque um travesseiro debaixo da cabeça para que fique nivelado com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.

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Fortaleça os abdominais

Para manter uma boa postura, é vital ter músculos fortes a apoiar a coluna.

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Fortaleça os abdominais

Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.

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Fortaleça os abdominais

Exercícios regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo em boa condição física.

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Evite posturas demasiado rígida

É importante manter sempre uma postura relaxada, pois a tensão e a restrição de movimentos causam dor e problemas mais tarde.

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Evite posturas demasiado rígida

É particularmente importante lembrar-se desta dica para as pessoas que já sofrem com algum tipo de dor, pois é tentador adotar certas posições não naturais para a minimizar.

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Evite posturas demasiado rígida

Evite posturas demasiado rígidas -
Lembre-se de que a coluna é feita estruturalmente para o movimento e que uma posição relaxada é a melhor a longo prazo.

Veja também: Os melhores exercícios caseiros para ficar em forma

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