Como manter a calma durante a pandemia de coronavírus

Estes são tempos estranhos. O que torna a situação ainda mais preocupante é que não sabemos o que vai acontecer a seguir. O novo coronavírus mudou a nossa vida quotidiana em todo o mundo e não sabemos quanto tempo vai durar. No entanto, a preocupação não resolve nada. É necessária uma abordagem prática para perseverarmos e superarmos a situação.

Descubra nesta galeria como manter a calma durante a pandemia de coronavírus.

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Saúde mental

Cuidar da sua saúde mental em tempos de incerteza é muito importante. Aqui estão algumas dicas para o(a) ajudar a fazer isso de forma eficaz.

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Mantenha uma rotina regular

É provável que esteja a trabalhar a partir de casa, e que demore algum tempo a habituar-se a essa nova realidade. Lembre-se de manter uma rotina regular e saudável.

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Limite o seu consumo de notícias

É natural querer saber sobre o que está a acontecer no mundo ao seu redor, especialmente agora, mas não exagere no consumo de notícias. Limite-o a uma pequena quantidade de tempo por dia.

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Tente ser racional

Apesar das medidas drásticas, a situação está longe de ser catastrófica. A maioria das pessoas que contrai o coronavírus recupera completamente. Lembre-se disso se começar a sentir ansiedade.

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Explique aos seus filhos o que está a acontecer

Se tem filhos, tente explicar-lhes calmamente a situação. É claro que não quer que eles entrem em pânico, mas eles devem estar cientes do que está a acontecer.

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Tente não usar os outros para se acalmar a si próprio(a)

Usar os outros para se tranquilizar é geralmente apenas um alívio temporário e pode ser contraproducente. Tente manter a calma.

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Não se autodiagnostique

Obviamente, se tem um bom motivo para acreditar que pode ter coronavírus, procure assistência médica imediatamente. No entanto, não deixe a preocupação tomar conta de si investigando obsessivamente os sintomas.

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Faça exercício

Não só é bom para a saúde física, como também reduz a adrenalina no seu sistema e ajuda a manter a mente calma.

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Ioga

Fazer ioga ou exercícios de respiração ajudará a reduzir qualquer ansiedade que possa estar a sentir; além de melhorar a sua flexibilidade e a sua capacidade de se concentrar no momento presente.

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Permita-se preocupar-se, durante um período limitado

Se reservar 30 minutos por dia para deixar escapar todos os seus sentimentos negativos, isso pode ser catártico. Mas não permita que passe da meia hora!

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Relaxe adequadamente

Seja uma sesta adicional ou um longo banho de imersão, permita-se um pouco mais de tempo para relaxar nestes momentos difíceis.

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Lembre-se de que isto é temporário

Este é, sem dúvida, um momento assustador, ainda mais porque a normalidade cessou temporariamente e não sabemos o que acontecerá a seguir. Mas lembre-se que isto acabará por passar.

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Perceba que não está sozinho(a)

Estamos todos nesta situação desagradável. Algumas pessoas correm mais riscos e alguns lugares são mais afetados do que outros, mas é uma preocupação para todos nós.

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Cuide de outras pessoas

Se tem vizinhos idosos ou conhece pessoas vulneráveis, tente ajudá-las o melhor que conseguir. Tome precauções e verifique que eles fazem o mesmo.

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Tente concentrar-se plenamente no momento presente

Em situações em que estamos relativamente impotentes, praticar a atenção plena no momento presente pode frequentemente ajudar a manter as coisas em perspetiva.

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Esteja em contacto com amigos e familiares

Quer os seus amigos e familiares morem na mesma rua ou num país diferente, agora é um ótimo momento para pegar no telefone e pôr a conversa em dia!

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Planeie com antecedência

Em tempos de incerteza, é preciso mudar alguns planos. Esqueça temporariamente as coisas frívolas e concentre-se nas coisas importantes que tem de planear.

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Desligue-se do mundo à noite

Permita-se algum tempo longe de tudo. Leia as notícias, faça as chamadas que tem de fazer, mas depois desligue-se dos meios de comunicação à noite.

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Preocupações financeiras

As empresas e os indivíduos já estão a sofrer por causa da pandemia de coronavírus. Os efeitos serão enormes. Mas existem alguns passos úteis que pode tomar. Aqui estão algumas dicas financeiras.

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Aceite a situação

A situação atual não tem precedentes. No entanto, isso não está sob o seu controlo. Aceite e siga em frente.

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Conheça os seus pontos fracos

Não ceda à tentação de comprar muitas coisas desnecessárias só porque está preso(a) em casa e entediado(a). Pelo contrário, agora é a altura de considerar todas as despesas e preservar o que tem.

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Não negligencie o autocuidado

Uma coisa que não deve eliminar do seu planeamento financeiro é o autocuidado. Se faz psicoterapia, continue. Pode ser muito útil nestes tempos difíceis.

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Minimize os riscos

Agora não é a altura de começar apostar dinheiro, seja num cassino ou na bolsa de valores. Tenha cuidado. Infelizmente, o tempo das vacas gordas acabou.

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Mantenha-se ligado

Felizmente, vivemos num mundo onde muitos de nós podem efetivamente trabalhar e ter reuniões em casa. Tente ajudar o maior número possível de pessoas a continuar a trabalhar e a obter os seus rendimentos habituais.

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Saúde física

Não se esqueça de não negligenciar a sua saúde física. Quanto mais forte e saudável estiver, menos provável é que o coronavírus lhe cause danos graves. Aqui estão algumas dicas essenciais a seguir.

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Durma bem

Dormir bem é essencial não apenas para o bem-estar físico, mas também mental. Aponte para pelo menos 7–8 horas por noite para manter um forte sistema imunitário.

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Coma e beba bem

Ficar preso em casa o dia todo pode levar uma pessoa a fazer algumas escolhas alimentares desaconselháveis. Resista a isso e mantenha-se saudável.

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Lave as mãos

Sempre que sair de casa, encontrar ou interagir com alguém, lave bem as mãos com sabão e água quente durante pelo menos 20 segundos.

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Ande com lenços

Onde quer que esteja, se tiver tosse ou uma constipação, tussa e espirre para um lenço de papel. Pode não estar infetado(a), mas é sempre a forma higiénica e correta de o fazer.

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Não toque na cara

Às vezes fazemos estas coisas sem perceber. Mas tente ser o mais consciente possível nestes tempos difíceis e evite tocar na cara.

Clique aqui para obter mais algumas dicas sobre como evitar o coronavírus.

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