Os melhores suplementos para melhorar o seu sistema imunitário

Como podemos garantir que o nosso sistema imunitário está em boa forma? Bem, existem algumas coisas que podemos fazer para o reforçar, incluindo comer os alimentos certos, fazer exercício e suplementar a nossa dieta com nutrientes específicos. Embora esses suplementos não substituam uma dieta saudável e equilibrada, eles podem ajudar a reforçar o nosso sistema imunitário.

Clique na galeria a seguir e comece já a aumentar a sua imunidade.

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Antes de começar

Alguns suplementos foram estudados apenas do ponto de vista da prevenção ou redução dos sintomas da comum constipação e da gripe.

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Antes de começar

Se sofre de algum problema de saúde, recomendamos vivamente que consulte o seu médico antes de experimentar qualquer um dos suplementos desta lista. Alguns compostos podem interagir com medicamentos, sendo um risco para a saúde de pessoas com certas doenças.

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Vitamina C

A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma escolha popular quando se trata de reforçar o sistema imunitário.

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Vitamina C

Esta vitamina tem ótimos efeitos antioxidantes e, sendo solúvel em água, é bastante segura de consumir, pois qualquer excesso será excretado pelo corpo, principalmente através da urina.

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Vitamina C

Foi demonstrado que a vitamina C reduz a duração da constipação comum em 8 a 14%, se tomada antes de uma pessoa a apanhar. Essa redução é ainda mais acentuada nos atletas.

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Zinco

Este mineral essencial é mais uma escolha popular quando se trata de reforçar o sistema imunitário.

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Zinco

Tomar zinco assim que os sintomas do resfriado comum aparecerem pode reduzir a sua duração.

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Zinco

A maioria dos resfriados é causada por um tipo de vírus chamado rinovírus, e o zinco impede que o vírus se multiplique. No entanto, não está claro se funciona com outros tipos de vírus.

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Zinco

Pastilhas orais são superiores aos comprimidos e aerossois, porque as pastilhas ajudam a inibir a replicação do vírus na parte posterior da garganta.

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Vitamina D

Esta vitamina também desempenha um papel importante na nossa imunidade. A vitamina D é produzida naturalmente pelos nossos corpos quando somos expostos diretamente à luz solar.

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Vitamina D

O problema é que muitos de nós não têm a exposição diária necessária para produzir os níveis adequados de vitamina D.

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Vitamina D

Na forma de suplemento, a vitamina D3 funciona melhor. Um estudo mostrou que a suplementação reduziu a incidência de gripe em crianças em idade escolar.

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Equinácea

Esta erva também pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. É um suplemento bem conhecido usado para afastar o resfriado comum.

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Equinácea

Uma meta-análise sobre os efeitos da equinácea nas infeções do trato respiratório (ITRs) concluiu que "a equinácea é uma opção eficaz para a gestão de longo prazo das ITRs recorrentes e complicações relacionadas".

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Probióticos

Estes micro-organismos vivos desempenham um papel importante na sua imunidade. No entanto, estirpes específicas podem funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes, porque toda a gente tem um microbioma intestinal diferente.

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Probióticos

Numerosos estudos confirmam a capacidade dos probióticos de reforçar o sistema imunitário, incluindo a sua eficiência na prevenção e tratamento de infeções do trato respiratório em crianças.

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Vitamina E

Um estudo mostra que a suplementação de vitamina E oferece um efeito protetor suave contra infeções do trato respiratório superior em idosos.

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Pelargonium sidoides

Também conhecido como gerânio africano, este medicamento à base de plantas provou ser eficaz no tratamento do resfriado comum.

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Alho

Na verdade, o alho tem mais propriedades antibacterianas do que antivirais, embora ainda possa ajudar a reforçar o seu sistema imunitário.

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Baga de sabugueiro

Bagas de sabugueiro é mais um suplemento que pode ajudar a aumentar a sua imunidade. Foi demonstrado que reduz os sintomas e a duração do resfriado comum.

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L-Cisteína e L-Teanina

Um estudo sugere que a combinação destes dois aminoácidos pode ajudar a prevenir a incidência da constipação.

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Tinospora cordifolia

Também conhecida como Guduchi ou Amrita, esta erva que estimula o sistema imunitário é particularmente eficaz como antialérgico.

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Nigella sativa

Este tempero contém timoquinona, que pode impulsionar o sistema imunitário.

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Ganoderma lucidum

Este cogumelo, usado na medicina tradicional chinesa, aumenta a quantidade de células ativas do sistema imunitário.

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Andrographis paniculata

Esta erva, tradicionalmente usada na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, demonstrou reduzir a duração do resfriado comum.

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Astragalus membranaceus

Sabe-se que esta erva, comummente usada na medicina tradicional chinesa, ativa células T, que desempenham um papel central na nossa resposta imunológica.

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Clorela

Embora seja necessária mais investigação, um estudo descobriu que estas algas de água doce podem reforçar o sistema imunitário.

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Espirulina

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