As formas mais simples para ficar saudável em 2020

O ano de 2020 já começou e com ele arrancaram também as resoluções de Ano Novo. Adotar um estilo de vida mais saudável é sem dúvida uma das resoluções mais populares, no entanto, será assim tão fácil de realizá-la?

Para começar a desenvolver hábitos mais saudáveis são necessários alguns passos simples que o ajudarão a caminhar na direção certa.  Se tiver isto em mente, verá que com foco e motivação conseguirá levar uma vida mais saudável em 2020. Clique e fique a saber como.

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Pense positivo

Adotar uma atitude positiva poderá fazer maravilhas pelos níveis de ansiedade e da felicidade em geral.

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Levantar pesos

São amplamente conhecidos os benefícios dos treinos com levantamento de pesos. Além disso, de acordo com um estudo, é necessário menos de uma hora de treino de resistência por semana para que o risco de ataque cardíaco reduza entre 40 a 70 por cento.

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Ar livre

O ideal seria passar pelo menos duas horas ao ar livre, mas tente passar o maior período de tempo que conseguir. Dê uma caminhada no parque ou na praia, por exemplo.

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Adote um cão

Ter um cão traz-lhe uma variedade de benefícios físicos e psicológicos. Além disso, poderá dar uma nova casa ao seu patudo, o que é fantástico.

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Voluntariado

Faça mais voluntariado em 2020. Desta forma poderá contribuir para uma boa causa, levando a que também se sinta bem com a sua vida.

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Vá pelas escadas

Use as escadas sempre que puder, principalmente se trabalhar sempre sentado. Isto poderá ajudar a estimular o seu metabolismo e a diminuir a pressão sanguínea.

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Sente-se direito

Tenha cuidado com a sua postura, uma vez que esta poderá afetá-lo a nível físico e mental. Caso passe muitas horas sentado à secretária, esta é uma mudança que deverá fazer este ano.

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Trate os outros com bondade

Faça algumas boas ações e seja gentil para as outras pessoas. Isto poderá aumentar a sua longevidade.

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Tome banho mais vezes

Tomar banho com regularidade poderá ter um impacto sobre os seus níveis de stress. Isto também aumenta o fluxo sanguíneo e acelera o metabolismo.

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Livre-se os óculos de sol baratos

Além de não protegerem os seus olhos, estes óculos podem ser nocivos. As suas pupilas dilatam, mas não existem proteções UV nas lentes baratas.

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Limpe o seu computador/laptop

Os teclados, em particular, costumam estar repletos de germes, sendo por isso boa ideia limpá-los com um pano antibacteriano.

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Beba café

A ingestão de café poderá contribuir para a redução do risco de vir a desenvolver cancro, depressão e diabetes. Lembre-se apenas de não beber café em demasia.

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Beba mais água

Entre quatro a seis copos por dia é um bom começo.

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Ria mais

Rir é o melhor remédio, uma vez que diminui o risco de vir a morrer de uma série de causas.

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Higiene oral

Lave os dentes duas vezes por dia e lembre-se de usar fio dental. Mergulhe a escova de dentes num elixir para limpá-la.

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Pratique meditação antes de ir dormir

Meditar antes de dormir é benéfico para um sono de qualidade.

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Limite nos refrigerantes

Os refrigerantes comuns contêm muita frutose, o que é nocivo para os ossos. As versões dietéticas não são melhores, uma vez que costumam contar com adoçantes artificias que costumam ser prejudiciais.

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Açúcar com limites

O açúcar pode aumentar o risco de vir a desenvolver obesidade e diabetes, além de ser nocivo para a pele.

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Coma mais frutos secos

Poderá usufruir de frutos secos desde que não seja alérgico ou não exagere na quantidade que come. Estes diminuem o risco de vir a desenvolver doenças cardiovasculares, entre outros benefícios.

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Demita-se caso não esteja feliz

Sentir-se esgotado poderá aumentar o risco de vir a desenvolver um problema cardíaco. Caso esteja constantemente sob stress no seu trabalho atual, é boa ideia pensar numa mudança. É claro que nem todas as pessoas estão numa situação onde possam fazer isso.

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Socialize e expanda o seu círculo social

Ter mais amigos poderá aumentar a sua longevidade. Agradeça aos seus amigos na próxima vez que estiver com eles.

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Lave as suas mãos de forma adequada

Quando foi a última vez que lavou as mãos durante pelo menos 20 segundos? Muitas pessoas não prestam atenção a isto e acabam por lavar as mãos de forma errada.

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Lave as suas fronhas com mais regularidade

As fronhas estão repletas de bactérias. Uma semana é o suficiente para que milhões de bactérias prosperem.

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Faça o trajeto diário de forma saudável

A viagem para o trabalho não tem de ser um pesadelo devido ao trânsito. Caminhe ou pedale sempre que puder.

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Veja menos televisão

Ver televisão não é ótimo para a sua saúde. Na verdade, poderá diminuir a sua longevidade.

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Junte-se a um clube de leitura

Isto motivá-lo-á a ler mais e a exercitar mais o seu cérebro.

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Experimente o ioga

O ioga é ótimo para a saúde mental e física, sendo por isso uma boa ideia inscrever-se numas aulas para experimentar.

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Junte-se a uma aula de exercícios

A prática de exercício em grupo é uma ótima maneira de ficar em forma e socializar ao mesmo tempo.

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Contribua para o bem-estar do seu parceiro

Os níveis de felicidade do seu parceiro podem ter impacto sobre o seu nível de saúde.

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Utilize protetor solar

Faça-o diariamente, mesmo durante o inverno. Os raios UVB são responsáveis pela maioria das queimaduras solares, mas os raios UVA também podem ser nocivos para a pele.

Veja também: As escolhas saudáveis que todas as mulheres devem fazer.

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