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O tipo de exercício que rejuvenesce até 12 anos. Não pare
Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre atividades físicas aeróbicas e dependência em idade avançada.
© iStock
Lifestyle Combate ao envelhecimento precoce
O médico e professor R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, no Canadá e uma equipa de investigadores publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde analisaram estudos sobre esta questão, conduzindo a uma nova meta-análise.
Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigénio e de utilizá-lo, contudo a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.
De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treino aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que exercitar-se, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.
Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que realizam treinos aeróbicos progressivos podem manter a independência por mais tempo, pelo facto de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.
Outros pontos positivos de manter a boa forma incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.
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