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Cancro: Reduza o risco da doença em dez passos

Apresentamos-lhe dez recomendações da World Cancer Research Fund (WCRF UK) para reduzir o risco de vir a desenvolver cancro.

Cancro: Reduza o risco da doença em dez passos
Notícias ao Minuto

08:10 - 18/12/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Prevenir cancro

De acordo com a World Cancer Research Fund UK (WCRF UK), cerca de 1/3 dos casos de cancro no Reino Unido poderiam ser prevenidos através de uma dieta equilibrada e diversificada, sendo fisicamente ativos e mantendo um peso saudável.

Conheça as dez recomendações da WCRF UK para prevenir o cancro, siga-as, e incentive os membros da sua família a pô-las em prática também.

Pode fazer toda a diferença.

1. Seja o mais magro/a possível – sem atingir um peso inferior ao normal. 

2. Dedique 30 minutos (no mínimo), todos os dias, a uma atividade física. 

3. Evite bebidas açucaradas.

4. Limite a ingestão de alimentos altamente energéticos (especialmente alimentos processados com um teor elevado de açúcar adicionado, pobres em fibras e ricos em gordura). Coma, diariamente, mais do que uma variedade de vegetais, fibras, grãos integrais e leguminosas como o feijão.  

5. Limite o consumo de carnes vermelhas (como vaca, porco e borrego) e evite carne processada. 

6. Se consumir bebidas alcoólicas, limite a quantidade diária para o máximo de 2, no caso dos homens, e o máximo de 1, no caso das mulheres. 

7. Limite o consumo de alimentos salgados e alimentos processados com sal (cloreto sódio). 

8. Não recorra a suplementos nutricionais para se proteger do cancro. 

9. As mães devem amamentar em exclusivo até o bebé atingir os 6 meses e só depois adicionar outros líquidos e alimentos. 

10. Não fume nem masque tabaco.

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