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O que deve fazer para superar um ataque de pânico

É muito importante não focar a atenção na ansiedade, desconforto, náusea, agitação e tremores que possa estar a sentir.

O que deve fazer para superar um ataque de pânico

A ansiedade é o principal reator para alguém sentir pânico. Trata-se de um episódio súbito e intenso de medo que desencadeia um conjunto de reações físicas, reações essas que podem simular um enfarte ou gerar uma sensação de morte iminente.

Para superar um ataque de pânico, é importante:

  • Procurar rapidamente um local onde se sinta seguro, de preferência um local fresco e calmo;
  • Sentar onde possível ou ficar agachado;
  • Foque-se em algo muito específico, como um objeto, um cheiro, uma pessoa;
  • Inspirar profundamente e expirar lentamente pela boca, repetindo isto durante alguns minutos;
  • Tentar manter a calma e o pensamento positivo, acreditando que os sintomas e desconforto vão passar rapidamente;
  • Tomar o remédio prescrito pelo médico para tratar os ataques de pânico;
  • Em caso de estar acompanhado, informe a pessoa que está consigo do que se está a passar. Essa pessoa pode ajudar a lidar melhor com a situação e, em casos mais graves, pedir ajuda médica. 

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