HIIT é a sigla em inglês para 'High Intensity Interval Training' ('Treino Intervalado de Alta Intensidade'). Como o próprio nome diz, o HIIT é um treino intenso de curta duração, muito apropriado para pessoas que possuem pouco tempo para treinar e pretendem perder peso rapidamente.
Como fazer o HIIT
Pode realizar este treino de diversas formas: na bicicleta, na passadeira, com pesos (anilhas, halteres, barras) ou simplesmente com o peso do próprio corpo.
O que importa é seguir um dos protocolos. Um dos mais comuns é o TABATA, que consiste em realizar o exercício escolhido por 20 segundos com a maior intensidade possível e descansar por 10 segundos. Deve repetir esse procedimento no máximo por 20 minutos.
Todavia, existem outros tipos de treino. É possível, por exemplo, alternar estímulos de intensidade máxima de 1 a 2 minutos com estímulos de intensidade baixa de 2 a 3 minutos.
É muito importante, que um profissional de educação física oriente a prática desta atividade, já que somente ele é capaz de determinar qual o protocolo que se encaixa melhor com os seus objetivos e capacidade física.
Vantagens do HIIT
O HIIT é um treino curto. Em 30 minutos aquece, treina, descansa e está pronto para se ir embora, ou seja, é ideal para quem não pode ou não quer perder muito tempo no ginásio.
Pesquisas apontam que o exercício intervalado gasta mais calorias do que uma caminhada ou uma corrida na passadeira de 60 minutos, sendo uma ótima alternativa para quem quer emagrecer.
O treino HIIT pode ser feito em qualquer lugar, com qualquer aparelho ou sem aparelho, como citado anteriormente.
Qualquer pessoa pode fazer o HIIT, desde o aluno iniciante até ao avançado, na medida em que cada um segue e respeita a sua intensidade máxima.
O melhor de tudo, é o aumento do consumo de oxigénio pós-exercício (sigla em inglês, EPOC). Ou seja, gasta muitas calorias no pós treino, pois como a prática é extremamente intensa, o seu metabolismo mantém-se acelerado por horas.
