Meteorologia

  • 16 DEZEMBRO 2019
Tempo
12º
MIN 9º MÁX 14º

Edição

Colesterol no limite. Sete alimentos recomendados e sete proibidos

A alimentação para diminuir o colesterol mau (LDL) deve ser pobre em gorduras, principalmente as saturadas e as gorduras transgénicas, e açúcares, de forma a melhorar a sanguínea e a reduzir o risco de acumulação de gordura no sangue, evitando doenças cardiovasculares, como enfartes e AVC.

Colesterol no limite. Sete alimentos recomendados e sete proibidos
Notícias ao Minuto

13:00 - 18/11/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Colesterol alto

Adicionalmente, é absolutamente fundamental aumentar o consumo de frutas, vegetais e alimentos integrais, que, devido ao seu alto teor fibras diminuem a absorção de colesterol no intestino, controlando por sua vez os níveis de colesterol no sangue.

Associada à dieta, também se deve praticar atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante uma hora, para promover a perda de peso e evitar o aumento do colesterol. 

Alimentos permitidos na dieta

Para diminuir o colesterol deve consumir alimentos com pouca quantidade de gordura e açúcar, como por exemplo:

1. Pão, arroz, macarrão e farinhas integrais, consumidos diariamente;

2. Feijão, grãos, lentilhas e soja, duas vezes por semana;

3. Amêndoas, avelãs e nozes até cinco a 10 unidades por dia;

4. Leite magro, queijos brancos e iogurte natural sem açúcar;

5. Peixe, como salmão, atum, truta e sardinhas, pelo menos duas vezes por semana;

6. Aumentar o consumo de água para dois a 2,5 litros por dia;

7. Consumir três a cinco porções de frutas ou vegetais por dia.

Os alimentos devem ser sempre cozidos, grelhados ou cozinhados a vapor, evitando fritos e guisados. Também é importante realizar três refeições principais e dois a três lanches ao longo do dia, de modo a controlar a fome e manter um peso saudável. 

Também existem alguns chás que podem ser incluídos nas opções naturais para baixar o colesterol, como por exemplo o chá de alcachofra ou o chá de dente-de-leão. 

Alimentos proibidos na dieta

Alguns alimentos que devem ser evitados, pois são ricos em gordura e açúcar, e favorecem o aumento do colesterol mau (LDL) são:

1. Frutos do mar;

2. Vísceras de animais;

3. Manteiga e óleo;

4. Produtos industrializados;

5. Doces em geral e chocolates;

6. Queijos amarelos;

7. Carnes gordas (de vaca ou porco). 

Além disso também é recomendado evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de refrigerantes, já que afetam nocivamente os níveis de colesterol no sangue.

Recomendados para si

Seja sempre o primeiro a saber.
Acompanhe o site eleito pelo segundo ano consecutivo Escolha do Consumidor.
Descarregue a nossa App gratuita.

Apple Store Download Google Play Download

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório