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Força: seis regras que fazem a diferença no treino

Tanto nas mais variadas atividades desportivas como no dia-a-dia, a força muscular é essencial.

Força: seis regras que fazem a diferença no treino
Notícias ao Minuto

12:10 - 24/10/19 por Notícias Ao Minuto 

Lifestyle Exercício físico

O treino de força é fundamental no desenvolvimento de massa muscular, diminuição de massa gorda e aumento da taxa de metabolismo basal. O aumento da força e da massa muscular é muito útil, tanto para quem pratica desporto com regularidade, como para o dia-a-dia.

Um treino de força é indicado para todos porque aumenta a massa óssea (prevenção da osteoporose), a tolerância à glucose (prevenção da diabetes tipo 2) e a integridade músculo-tendinosa (prevenção de lesões musculares).

Siga estas regras para rentabilizar o seu treino:

Foco nos exercícios compostos: estes exercícios são os que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. 

Repetições: utilize pesos que lhe permitam fazer apenas entre 1 a 6 repetições máximas. 

Execução correta: evite as lesões a longo prazo. Esteja acompanhado por um profissional, caso contrário, peça indicações aos técnicos do ginásio. 

Mudanças: aumente a intensidade e diminua as repetições. 

Nutrição: tenha uma alimentação saudável e bastante nutritiva para que o corpo esteja preparado e com a energia necessária para o treino. 

Não exagere: Se o corpo não tiver tempo para recuperar vai deixar de progredir. 

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