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Combata as insónias com estes mecanismos

Se as insónias são a sua companheira de quarto todas as noites, relaxe, vamos ajudá-lo.

Combata as insónias com estes mecanismos

Sabe quando está cansado e mal pode esperar para chegar a cama, mas quando isso acontece, não consegue adormecer? Já todos nos deparámos com insónias, mas para algumas pessoas tratar-se de um problema grave e desesperante

A verdade é que os hábitos de vida e as rotinas diárias influenciam muito a qualidade do sono. São várias as estratégias que pode adotar para conseguir dormir melhor, como livrar-se da luz e dos aparelhos eletrónicos durante das horas de dormir. Mas não só: 

  1. Faça um pouco de exercício cardiovascular durante a tarde, mas termine sempre três horas antes de deitar. O exercício irá estabilizar a concentração de cortisol e açúcar no sangue durante 10 horas, o que diminui a probabilidade de acordar a meio da noite.
  2. Habitue o corpo a deitar-se sempre à mesma hora. 
  3. Deixe a casa em ordem: deixar a casa desordenada aumenta a concentração de cortisol no sangue, a hormona do stress.
  4. Evite comer, estudar ou ler no quarto, essa zona deve ser reservada apenas para dormir.
  5. Tome um duche quente antes de ir dormir porque para entrar no sono, a temperatura abdominal deve diminuir 2ºC. 

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