Sabe quando está cansado e mal pode esperar para chegar a cama, mas quando isso acontece, não consegue adormecer? Já todos nos deparámos com insónias, mas para algumas pessoas tratar-se de um problema grave e desesperante.
A verdade é que os hábitos de vida e as rotinas diárias influenciam muito a qualidade do sono. São várias as estratégias que pode adotar para conseguir dormir melhor, como livrar-se da luz e dos aparelhos eletrónicos durante das horas de dormir. Mas não só:
- Faça um pouco de exercício cardiovascular durante a tarde, mas termine sempre três horas antes de deitar. O exercício irá estabilizar a concentração de cortisol e açúcar no sangue durante 10 horas, o que diminui a probabilidade de acordar a meio da noite.
- Habitue o corpo a deitar-se sempre à mesma hora.
- Deixe a casa em ordem: deixar a casa desordenada aumenta a concentração de cortisol no sangue, a hormona do stress.
- Evite comer, estudar ou ler no quarto, essa zona deve ser reservada apenas para dormir.
- Tome um duche quente antes de ir dormir porque para entrar no sono, a temperatura abdominal deve diminuir 2ºC.
