Acha que tem inteligência emocional? Descubra o que deve fazer

É provável que já tenha ouvido falar em inteligência emocional (IE), mas sabe o verdadeiro significado deste termo? Muitas pessoas não percebem que na verdade a inteligência emocional está relacionada com a forma como a adquirimos e não com algo que nos possa ser ensinado.

O termo foi popularizado em 1995, quando o psicologista Daniel Goleman publicou um livro sobre a IE, introduzindo ao mundo o conceito de que a compreensão e a gestão das emoções poderia aumentar as hipóteses de qualquer pessoa vir a atingir o sucesso.

Em suma, a IE diz respeito à capacidade de identificar, expressar e responder de forma apropriada às próprias emoções, assim como a habilidade de compreender e validar as emoções dos outros. Alguns estudos mostram que as pessoas com um nível elevado de IE têm uma melhor saúde mental, uma melhor performance no trabalho e também melhores capacidades de liderança.

Clique e descubra quais são os sinais de uma elevada inteligência emocional, assim como as melhores formas de melhorar os índices de IE, de acordo com informações da Inc.

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Comece por observar os seus próprios comportamentos e sentimentos Com vidas agitadas poderá ser difícil encontrar tempo para conectarmo-nos com as nossas emoções, mas é através da relação entre aquilo que sente e aquilo que faz/diz que poderá mudar a sua vida.

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Opte por responder ao invés de reagir Durante os momentos de conflito, não deixe que as explosões emocionais assumam o controlo. Pratique formas de manter a calma e tome uma decisão consciente ao invés de tentar resolver algo com raiva.

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Ouça ativamente Durante as conversas, as pessoas emocionalmente inteligentes ouvem e certificam-se de que percebem antes de responderem. É melhor do que esperar pela vez para falar. Ouvir também inclui alguns detalhes não verbais.

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Questione as suas próprias opiniões Vivemos numa câmara de eco, onde as nossas opiniões são reforçadas pelas pessoas que nos rodeiam. Ao aceitarmos desafios às nossas opiniões, poderemos ficar mais recetivos a outros pontos de vista.

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Assuma a responsabilidade Pelos seus sentimentos, pelas suas ações e pelas consequências de ambos sobre os sentimentos e as ações das outras pessoas.

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Tire tempo para apreciar o positivo Celebrar os momentos positivos, os sentimentos e as ações é uma das partes fundamentais da inteligência emocional, ao ajudar a construir relações gratificantes e resistentes.

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Seja mais acessível Para que possa ouvir os outros, terá de fazer com que estes se sintam confortáveis o suficiente para expressarem-lhe as suas emoções.

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Alimente-se bem Muitas pessoas subestimam o poder da nutrição sobre o estado mental, mas existem diversos efeitos mentais de uma má alimentação. Da mesma forma, uma dieta saudável traz diversos benefícios para o humor.

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Identifique os seus gatilhos emocionais Tente identificar e prever os momentos em que esses sentimentos aparecerão. Tente nomeá-los, para assim tirar melhor partido desse seu poder avassalador.

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Tenha uma atividade para que as emoções fluam É importante deixar as emoções seguirem o seu curso, mas poderá ler um livro, praticar ioga ou meditação, ou qualquer outra coisa que possa ajudar ao escape das emoções.

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Mantenha e espalhe a positividade Caso esteja a passar por um dia mau, escusa de espalhá-lo para os outros. As pessoas emocionalmente inteligentes têm noção do próprio humor e também do humor dos outros, optando por manter uma atitude de acordo com essa noção.

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Seja interessado Se não estiver interessado no seu trabalho ou nas pessoas com que está a falar, torna-se quase impossível aprofundar-se de maneira positiva.

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Evite o drama, as queixas e as pressões dos colegas Não deixe que a negatividade dos outros domine a sua vida. Ao evitar estas coisas, conseguirá também evitar que se coloque no papel de vítima. Desta forma poderá sentir-se mais confiante na sua habilidade de encontrar soluções.

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Estabeleça objetivos realistas A motivação é uma parte importante da IE. Ao estabelecer objetivos alcançáveis para si, conseguirá avançar enquanto se mantém confiante com o que vai atingindo.

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Viva o momento Pensar no passado dificultará a sua habilidade de avaliar o presente com precisão e de crescer enquanto pessoa.

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Dê tempo a si mesmo A inteligência emocional não é algo que se adquire da noite para o dia. É algo que melhora com o tempo.

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Sinais de que é emocionalmente inteligente Em primeiro lugar deve pensar em sentimentos. A inteligência emocional começa com a consciência pessoal e social, o que significa que pensa sobre o impacto das emoções nos seus pensamentos e nos pensamentos dos outros.

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Obtém benefícios das críticas Ao invés de se defender ou de ficar chateado, consegue ver uma oportunidade para aprender, sobre si ou sobre a pessoa que o está a criticar.

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É autêntico com todos Autêntico no sentido de dizer aquilo que pretende mesmo dizer, sendo fiel aos seus princípios.

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Pensa antes de falar ou agir Essa simples pausa é um sinal de que está a avaliar as emoções, que podem ser passageiras, antes de agir sobre as mesmas.

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Não tem medo de pedir desculpas Muitas pessoas têm dificuldades em pedir desculpas. Inteligência emocional significa ter coragem, humildade e as prioridades bem assentes, de forma a pedir desculpas mesmo quando acha que tem razão.

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Tenta controlar os seus pensamentos E fá-lo quase diretamente como uma resposta ao facto de saber que não pode controlar as suas emoções. No entanto, pode controlar a forma como lida com elas.

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Mantém os seus compromissos Mesmo que seja algo pequeno, como um encontro para beber café, manter o hábito de ser fiel aos compromissos irá dar-lhe a reputação de ser uma pessoa de confiança.

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Sente empatia Demonstrar empatia poderá ser muito mais difícil do que parece, uma vez que é necessário que se desprenda das próprias opiniões e que veja as coisas através dos olhos de outra pessoa. Não se trata de concordar, mas sim de compreender.

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Celebra os outros Todas as pessoas querem ser apreciadas e os elogios que dá são captados de forma específica por cada pessoa. Isso ajuda-as a tornarem-se na melhor versão de si próprias.

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Contribui com críticas construtivas É fácil criticar alguém, mas é difícil fazê-lo de uma forma que inspire ao invés de transtornar.

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Perdoa e esquece É mais difícil dizer do que fazer, mas é o que trará mais benefícios. Embora pareça que está a deixar as outras pessoas 'escaparem' depois de lhe terem feito algo de mal, a verdade é que está simplesmente a seguir em frente.

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Ajuda os outros Ser emocionalmente inteligente significa agir de forma a que as suas emoções e também as emoções dos outros saiam beneficiadas. Uma ajuda poderá ser mais memorável do que todos os presentes do mundo.

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Protege-se contra a manipulação

A inteligência emocional pode ser muito perigosa quando se trata do abuso de agendas pessoais. Reconhecer a manipulação emocional poderá dar trabalho mas pode aprender a melhor forma de identificar esses sinais.

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