Como evitar as lesões desportivas mais comuns

Praticar desporto é uma ótima forma de manter-se em forma. Seja para fins recreativos ou competitivos, a prática desportiva traz benefícios físicos e mentais, além de melhorias para a qualidade de vida. Infelizmente, a prática de exercício traz também alguns riscos, nomeadamente a nível de lesões. Contudo, algumas destas contusões podem ser evitadas. Basta saber o que pode fazer para preveni-las.

Clique e saiba como evitar as lesões desportivas mais comuns.

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Golfe

Fatores de risco: Os praticantes desta modalidade podem sofrer com uma condição conhecida como 'cotovelo de golfista', uma lesão muscular onde os pulsos e os dedos ficam dobrados. Dor, sensibilidade, fraqueza e  formigueiro são alguns dos sintomas.

Prevenção: Diversas medidas podem ser tomadas de forma a evitar esta condição, como fazer alongamentos, fortalecer os antebraços e utilizar o equipamento correto.

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BTT (bicicleta todo terreno)

Fatores de risco: Cerca de 70 por cento dos ciclistas lesionados culpam os erros que cometem durante a prática. A falta de força na parte superior do corpo poderá aumentar o risco de vir a perder controle sobre a bicicleta. O movimento repetitivo de pedalar poderá dar origem a lesões nos joelhos ou à síndrome patelofemoral, causada pelo constante movimento da rótula contra o osso da perna.

Prevenção: Verifique a bicicleta e outros equipamentos antes de partir. Utilize sempre equipamento de segurança, como capacete, cotoveleiras e joelheiras. Tenha sempre atenção aos joelhos e evite lesões nas mãos e nos pulsos.

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Ginástica

Fatores de risco: As lesões na ginástica incluem fraturas nos pulsos, problemas no tendão de Aquiles, danos na cartilagem, fraturas da coluna e problemas de hérnia discal.

Prevenção: Treinar a força de forma a ter um 'core' forte, fazer alongamentos diversas vezes por dia, manter cada alongamento por 30 segundos e dar ênfase ao treino mental (superação do medo ou nervosismo) poderá fazer toda a diferença.

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Futebol americano

Fatores de risco: É elevado o risco de lesões associadas à prática deste desporto. Lesões no joelho (síndrome patelofemoral) são comuns, assim como lesões nas virilhas. Existe ainda uma taxa elevada de lesões derivadas de impactos, sendo que o risco de vir a dar origem a danos cerebrais continua a ser debatido cientificamente. 

Prevenção: Usar o equipamento correto é uma forma óbvia de vir a evitar lesões. Mantenha os músculos das pernas, do quadril e do 'core' fortes. Faça alongamentos e mantenha-se hidratado.

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Wakeboard

Fatores de risco: Uma queda dura, a uma grande velocidade, pode criar diferentes tipos de lesões. Fraturas e a perda de consciência são riscos óbvios. O cabo de reboque também pode dar origem a perigos. Caso o cabo fique emaranhado em torno da mão, este pode facilmente cortar um ou dois dedos devido ao violento puxão que se dá com o arranque do barco.

Prevenção: Use capacete. Este pode salvar a sua vida. Mantenha os joelhos fletidos sempre. Procure fortalecer os músculos, principalmente os quadríceps, os isquiotibiais e as panturrilhas.

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Hóquei no gelo

Fatores de risco: Concussões, deslocação dos ombros, lesões nos ligamentos dos joelhos e distensão nas virilhas são riscos associados à prática deste desporto.

Prevenção: Faça um bom aquecimento e arrefeça antes e depois do jogo. Alongue a parte inferior das costas, as ancas e as virilhas. Use o equipamento adequado para cada posição.

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Cheerleading

Fatores de risco: Lesões na anca e nos joelhos, um elevado risco de concussões e lesões nas costas podem ocorrer durante a prática desta modalidade.

Prevenção: Aqueça de forma correta antes da prática. Não tente fazer qualquer acrobacia caso esteja cansado ou ligeiramente lesionado.

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Wrestling

Fatores de risco: A luta traz sempre diversos tipos de perigo, como a bursite pré patelar, as lesões nos ligamentos, as infeções na pele e a orelha de couve-flor.

Prevenção: Utilize equipamento de qualidade, como bons tapetes, uniformes e acessórios para a cabeça a tempo inteiro. 

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Basquetebol

Fatores de risco: É nos tornozelos e nos pés que ocorre a maioria das lesões. Girar, correr e saltar coloca pressão extra sobre as pernas e o quadril, existindo uma alta incidência de lesões nos joelhos.

Prevenção: Utilizar o calçado adequado, garantir que os músculos e os tendões estão flexíveis e manter as pernas fortes contam para evitar que venham a ocorrer lesões.

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Corrida

Fatores de risco: A síndrome patelofemoral é uma lesão comum entre os atletas que correm muito. Dores nas canelas (uma dor intensa na parte da frente da perna) é outra das condições sofridas por quem corre com regularidade.

Prevenção: Utilizar o calçado adequado, fazer alongamentos e conhecer os seus limites é importante para evitar lesões. Treinar com pesos e adicionar exercícios abdominais à rotina podem ajudá-lo.

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Equitação

Fatores de risco: Os desportos equestres podem causar a morte e lesões muito graves, como a paralisia a longo prazo devido a danos na medula espinal e lesões cerebrais traumáticas.

Prevenção: O uso de um capacete que atenda a padrões de segurança adequados, a verificação de todos os equipamentos e não andar de cavalo quando estiver cansado, sob medicação ou sob influência de álcool, podem prevenir algumas lesões.

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Futebol

Fatores de risco: Entorses e distensões, muitas vezes à volta dos joelhos e da anca, são muito comuns. Já uma lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) é muito grave. O LCA tem um papel vital na estabilização do joelho. Uma rutura completa requer cirurgia e fisioterapia para curar a lesão.

Prevenção: Ao primeiro sinal de dor abaixo da rótula, deve diminuir a corrida e dar tempo ao joelho para que este recupere. O treino funcional é ótimo para evitar o uso em excesso do joelho e assim evitar possíveis lesões.

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Râguebi

Fatores de risco: Tensões musculares ou concussões, tornozelos torcidos e lesões na cabeça são algumas das lesões associadas a este intenso desporto.

Prevenção: Para evitar lesões é necessário fazer um treino equilibrado e estruturado, de forma a manter um bom nível de força e equilíbrio. Utilizar um bom protetor bucal poderá prevenir uma visita ao dentista.

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Ciclismo

Fatores de risco: Infelizmente as quedas são um dos problemas do ciclismo de competição, com consequentes fraturas e concussões. Passar muito tempo no selim poderá dar origem à ciática, uma dor na região lombar que atinge as pernas. Dores nos joelhos e dormência nos pés também são sintomas comuns entre os ciclistas.

Prevenção: Tenha em atenção a postura. Habitue-se a pedalar com as costas direitas e mantenha os cotovelos fletidos ligeiramente para impedir que o 'choque da estrada' seja transferido para os braços e para a parte superior do corpo. Caso o selim esteja demasiado alto ou demasiado baixo, o choque terá impacto nos joelhos.

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Patinagem de velocidade

Fatores de risco: Ombros deslocados, contusões, cortes, escoriações e rompimento dos músculos são apenas algumas das lesões mais comuns. Lesões por prática em excesso, principalmente nas costas, nas virilhas e nos joelhos também podem ocorrer.

Prevenção: Quando os patins não estão encaixados de forma correta, estes contribuem para um elevado número de lesões. Faça o aquecimento de forma apropriada, uma vez que os músculos e ligamentos frios estão mais propensos a lesões.

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Corrida cross country

Fatores de risco: As lesões mais comuns sofridas por este tipo de corredores estão relacionadas ao impacto, como as distensões musculares, as entorses, as tendinites, as fraturas e as bolhas.

Prevenção: Alongamentos diários e dinâmicos mantêm os ossos, os ligamentos, os tendões e os músculos saudáveis. Utilize o calçado adequado e substitua-o a cada 482 quilómetros percorridos.

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Voleibol

Fatores de risco: Movimentos repetitivos de sobrecarga tornam os jogadores de voleibol propensos a lesões nos ombros. São particularmente suscetíveis a lesões nos dedos, na anca e nos joelhos.

Prevenção: É importante fortalecer a região lombar, os ombros e as pernas. Use um apoio externo para a anca. Faça alongamentos e exercícios aeróbicos leves.

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Natação

Fatores de risco: Apesar de ser um desporto de baixo impacto, a natação a nível de competição pode levar a lesões nas articulações dos ombros, muitas vezes devido à falta de força, de estabilidade e de flexibilidade. 

Prevenção: Estique e fortaleça o músculo deltoide. Faça sempre alongamentos antes e depois de nadar.

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Skate

Fatores de risco: Os riscos de lesões são elevados, como fraturas nos pulsos e lesões na face, como o nariz partido. A concussão é um dos maiores perigos.

Prevenção: Utilize o equipamento de proteção adequado. Mantenha-se em boa condição física, mantendo um peso correto e fortalecendo os músculos do 'core'.

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Boxe

Fatores de risco: Alguns pugilistas já morreram no ringue devido a lesões contraídas durante o combate. São frequentes os cortes na cabeça e na face, mas é o risco de alguma lesão cerebral traumática crónica que fez com que muitos profissionais abandonassem a modalidade.

Prevenção: As vantagens na utilização ou dispensa de proteção são muito debatidas. Manter a pele hidratada com óleos e loções pode ajudar a prevenir alguns cortes. Fazer alongamentos com frequência e massajar os dedos pode ajudar a manter as mãos em boa forma.

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Corrida de velocidade e também de obstáculos

Fatores de risco: As lesões nos tendões são comuns e levam muito tempo a curar. O impacto nas articulações é elevado, assim como a tensão cardiovascular.

Prevenção: Certifique-se de aquecer antes de começar a 'sprintar', de forma a evitar quaisquer riscos de saúde e problemas musculares. Aprenda a parar quando estiver cansado.

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Artes marciais

Fatores de risco: Contusões e entorses são responsáveis pela maioria das lesões, mas problemas mais graves como fraturas e ruturas arteriais também já ocorreram.

Prevenção: Utilize o equipamento de proteção apropriado. Aprenda os riscos inerentes a cada estilo de arte marcial, antes de optar por um. Mantenha um razoável treino de fortalecimento muscular. Alongue sempre, antes e depois da prática da modalidade.

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Ténis

Fatores de risco: O cotovelo de tenista é uma condição onde ocorre dor na parte exterior do cotovelo. Clinicamente é conhecida por epicondilite lateral. Uma lesão por esforço repetitivo tende a ocorrer entre os atletas devido aos frequentes movimentos de balanço. 

Prevenção: Em primeira instância, tente aliviar a carga imposta sobre o cotovelo. Exercícios para o fortalecimento do antebraço podem ajudar a aliviar a condição. 

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Beisebol

Fatores de risco: O cotovelo de pitcher (arremessador), similar ao cotovelo de tenista e de golfista, resulta de lançamentos repetitivos. Lesões nos ombros ou na parte superior do corpo são comuns. Existe ainda a hipótese de vir a ficar com um olho negro ou um maxilar partido devido a algum choque.

Prevenção: A flexibilidade é a chave para prevenir lesões nas costas e nos ombros e também para evitar as entorses e as fraturas.

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Parkour

Fatores de risco: Os praticantes expõem-se a vários tipos de perigo. Um salto mal avaliado poderá dar origem a lesões nos pés e nas mãos, dores nas canelas e entorses nos joelhos e nos tornozelos. 

Prevenção: Aqueça antes de praticar qualquer salto. Treine bem os saltos assim como as várias técnicas de queda segura.

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Levantamento de peso

Fatores de risco: Levantar pesos sem o treino adequado poderá dar origem a danos nos músculos e tendões. Também pode levar a lesões na coluna e provocar uma hérnia discal.

Prevenção: Entre outras dicas, deve aquecer com alongamentos e exercícios aeróbicos. Mantenha a postura correta para reduzir o risco de lesões.

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Esqui

Fatores de risco: Os riscos inerentes incluem as condições climáticas, as avalanches e as condições de neve. De um ponto de vista físico, as lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) são muito comuns. Lesões nos ombros, como as deslocações, e as fraturas nas pernas são muito comuns.

Prevenção: Mantenha os braços para a frente, os pés juntos e as mãos sobre os esquis. Usar um capacete poderá ajudar a proteger a cabeça de possíveis lesões.

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Lacrosse

Fatores de risco: Entorses e distensões, contusões na cabeça e na face e ainda fraturas nos pulsos são as lesões associadas ao lacrosse.

Prevenção: Conhecer as regras e respeitar o jogo poderá ser uma boa prevenção. Mantenha-se em forma e utilize o equipamento adequado.

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Críquete

Fatores de risco: Tanto os batedores quanto os outros jogadores de campo correm o risco de vir a desenvolver lesões no manguito rotador do ombro. As contusões são causadas por um impacto direto no músculo, normalmente causado pelo impacto de uma bola. Em casos extremos a lesão poderá ocorrer mesmo com a utilização de capacete.

Prevenção: Faça o aquecimento e alongue antes de cada partida. Certifique-se de que está hidratado. Beba água, uma vez que partida de críquete poderá durar horas.

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