O nutricionista Jonny Bowden, autor de inúmeros livros sobre alimentação saudável, revelou à revista Forbes aquela que é a alimentação ideal para comer entre as principais refeições. O menu deve ser composto por proteínas, gorduras e fibras e fornecer cerca de 200 calorias.

Como é difícil encontrar todos esses nutrientes num único snack, Bowden dá algumas dicas de alternativas para não passar fome no trabalho e ainda ainda ser saudável. 

Fiambre de peru

Uma ótima opção para um pequeno lanche, mas deverá optar aqueles que não possuem nitratos.

Ovo cozido

Um ovo tem cerca de 70 calorias e contém entre cinco a seis gramas de proteína. 

Queijo fatiado

É um snack saudável, tem pouca gordura e cada fatia tem apenas 80 calorias. Mas cuidado com a quantidade!

Batata doce

A combinação é rica em nutrientes e promove a saciedade. 

Abacate

A fruta é rica em fibras e uma ótima fonte de saciedade. 

Tiras de aipo e húmus

Mais uma combinação inusitada. A pasta encontrada na culinária árabe é rica em nutrientes e fibras e ajuda a normalizar a pressão sanguínea.

Amêndoas

Cerca de 12 amêndoas tem 184 calorias. O óleo feito com estas castanhas é incrivelmente benéfico para o coração.

Iogurte

Fonte de vitaminas, fortalece os ossos a imunidade, o trânsito intestinal e contribui ainda para o bem-estar cognitivo. 

Fruta

Fruta fresca é sempre uma ótima opção e pode combiná-la com frutos secos ou um queijo fresco. Dependendo dos dias, pode optar pelas mais fáceis de comer, como banana, maçã ou pera.